Wenn Dein HINTERN gut aussieht, sieht der Rest Deines Körpers mit Sicherheit auch gut aus. Kennst Du irgendjemanden mit einem phantastischen Ar…., der sonst schwabbelig oder unförmig ist (mit oder ohne Klamotten)? Ich denke nicht. Mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wird jemand mit einem perfekten Po insgesamt vom Körper her sehr gut aussehen!

Das ist kein Zufall. Wenn Du also ab jetzt anfangen würdest, Dich auf die Entwicklung eines perfekten Hinterteils zu konzentrieren, dann würde der Rest an Dir mit Sicherheit folgen und einfach phantastisch aussehen. Es würde Dir ein unglaubliches Sexappeal geben – egal, ob Du nun ein Mann oder eine Frau bist.

Hier kommen meine besten 5 Tipps für den straffen + knackigen Po:

1. Definiere Dir ein ZIEL

Hast Du eine visuelle Vorstellung davon, wie Dein Po aussehen soll? Weißt Du, welche Maße er haben soll? Welche Kleidergröße Deine idealen Hosen haben sollen? Du verstehst mit Sicherheit, worauf ich hier hinauswill. Ohne ein konkretes Ziel, das Du Dir bildlich vorstellen kannst, wirst Du vermutlich nicht sehr weit kommen. Such Dir ein Bild des Pos bzw. der Rückseite davon, wie Du später aussehen möchtest. Immer, wenn Du vor der Frage stehst, ob Du in Deine alten Gewohnheiten zurückfällst, oder stattdessen etwas tust, das Dich Deinen Zielen  näherbringt, möchte ich, dass Du Dir dieses Bild vor Augen hältst.

2. Nimm NIEMALS den Fahrstuhl!

Es sind meistens die einfachen Dinge im Leben, die am meisten bringen. Hast Du Dir schonmal überlegt, wie unnatürlich es für uns ist, dass wir uns so wenig bewegen? Wofür haben wir denn diesen großen Körper mit all den Gliedmaßen?

Bestimmt nicht, um nur mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren! Tu Dir und Deinem Po einen echten Gefallen – nimm ab jetzt JEDE Treppe!

Du wirst erstaunt sein, wie gut Du nach einiger Zeit aussiehst!

3. Mach jeden Morgen 50-100 tiefe Kniebeugen!

Wenn Du es ernst damit meinst, Deinem Po die perfekte, pralle Form zu geben, dann kommst Du neben dem Treppensteigen auch um Kniebeugen nicht herum! Du brauchst morgens einen Kaffee, um fit zu werden? Probiere stattdessen, jeden Morgen 50-100 Kniebeugen ohne Gewicht zu absolvieren und Du wirst sehen, wie schnell und einfach Du Deinen Kreislauf in Schwung gebracht hast! Ich verspreche Dir: Wenn Du diese Übung jeden Morgen machst, wirst Du nicht nur wesentlich mehr Energie den Tag über haben, Du wirst nach nur wenigen Wochen bereits einen sehr deutlichen Unterschied in der Form Deines Allerwertesten feststellen können!

4. Parke entfernt von Deinem Ziel!

Jeder kennt das – die Innenstadt ist dicht und wir sind alle auf Parkplatzsuche, um auch ja ganz sicher in der Nähe des Zielortes einen Parkplatz zu finden. Ist Dir klar, dass Du auf diesem Weg eine Menge Zeit verbrennst, die Du für einen schöneren Körper nutzen könntest?

Probier mal folgendes: Parke ab jetzt absichtlich einige hundert Meter entfernt von Deinem Ziel!

Laufe dann zügig an Deinen Bestimmungsort. Das hat 2 Vorteile: erstens sparst Du Dir in den meisten Fällen viel Zeit, die Du mit sinnloser Parkplatzsuche verbringst und zweitens tust Du, wenn Du zügig zu Deinem Ziel läufst, viel für Deine Gesundheit und nicht zuletzt für Deinen Po!

5. Lass Dir beim Abnehmen helfen!

Die meisten von uns haben, Hand aufs Herz, eher einen zu mächtigen, schwabbeligen Hintern als einen zu kleinen, knochigen Po. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Du auch etwas abnehmen musst, um an Deinen Traumpo zu kommen. Was auch immer Du vorhast – es ist immer hilfreich, von anderen zu lernen, die Deine Probleme schon einmal gelöst haben. Warum solltest Du herumraten, wie Du am besten Abnehmen oder ein Plateau überwinden kannst, wenn es andere gibt, die es offensichtlich herausgefunden haben? Mach Dir das Leben so leicht wie möglich. Wenn Du das hier liest, bist Du wahrscheinlich bereits in der glücklichen Position, dass Du schon mit FUNKTIONIERENDEN Informationen versorgt bist!

Falls Du Deinen bisherigen Erfolg beim Abnehmen noch steigern und herausfinden willst, wie Du abnehmen kannst, indem Du nur alle zwei Tage Diät hältst (statt jeden Tag!), kannst Du auf meiner Webseite mehr erfahren. Du findest sie hier:

Dies ist ein Artikel von Jon Benson, dem Autor der “Alle-Zwei-Tage-Diät” über das Thema 5 Tipps für einen straffen Po.

Wenn Dein HINTERN gut aussieht, sieht der Rest

Deines Körpers mit Sicherheit auch gut aus. Kennst

Du irgendjemanden mit einem phantastischen Ar....,

der sonst schwabbelig oder unförmig ist (mit oder

ohne Klamotten)? Ich denke nicht. Mit an

Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wird

jemand mit einem perfekten Po insgesamt vom Körper

her sehr gut aussehen!

Das ist kein Zufall. Wenn Du also ab jetzt

anfangen würdest, Dich auf die Entwicklung eines

perfekten Hinterteils zu konzentrieren, dann würde

der Rest an Dir mit Sicherheit folgen und einfach

phantastisch aussehen. Es würde Dir ein

unglaubliches Sexappeal geben - egal, ob Du nun

ein Mann oder eine Frau bist.

Hier kommen meine besten 5 Tipps für den knackigen

Po:

1. Definiere Dir ein ZIEL

Hast Du eine visuelle Vorstellung davon, wie Dein

Po aussehen soll? Weißt Du, welche Maße er haben

soll? Welche Kleidergröße Deine idealen Hosen

haben sollen? Du verstehst mit Sicherheit, worauf

ich hier hinauswill. Ohne ein konkretes Ziel, das

Du Dir bildlich vorstellen kannst, wirst Du

vermutlich nicht sehr weit kommen. Such Dir ein

Bild des Pos bzw. der Rückseite davon, wie Du

später aussehen möchtest. Immer, wenn Du vor der

Frage stehst, ob Du in Deine alten Gewohnheiten

zurückfällst, oder stattdessen etwas tust, das

Dich Deinen Zielen  näherbringt, möchte ich, dass

Du Dir dieses Bild vor Augen hältst.

2. Nimm NIEMALS den Fahrstuhl!

Es sind meistens die einfachen Dinge im Leben,

die am meisten bringen. Hast Du Dir schonmal

überlegt, wie unnatürlich es für uns ist, dass

wir uns so wenig bewegen? Wofür haben wir denn

diesen großen Körper mit all den Gliedmaßen?

Bestimmt nicht, um nur mit der Rolltreppe oder

dem Aufzug zu fahren! Tu Dir und Deinem Po einen

echten Gefallen - nimm ab jetzt JEDE Treppe!

Du wirst erstaunt sein, wie gut Du nach einiger

Zeit aussiehst!

3. Mach jeden Morgen 50-100 tiefe Kniebeugen!

Wenn Du es ernst damit meinst, Deinem Po die

perfekte, pralle Form zu geben, dann kommst Du

neben dem Treppensteigen auch um Kniebeugen nicht

herum! Du brauchst morgens einen Kaffee, um fit

zu werden? Probiere stattdessen, jeden Morgen

50-100 Kniebeugen ohne Gewicht zu absolvieren

und Du wirst sehen, wie schnell und einfach Du

Deinen Kreislauf in Schwung gebracht hast! Ich

verspreche Dir: Wenn Du diese Übung jeden Morgen

machst, wirst Du nicht nur wesentlich mehr

Energie den Tag über haben, Du wirst nach nur

wenigen Wochen bereits einen sehr deutlichen

Unterschied in der Form Deines Allerwertesten

feststellen können!

4. Parke entfernt von Deinem Ziel!

Jeder kennt das - die Innenstadt ist dicht

und wir sind alle auf Parkplatzsuche, um

auch ja ganz sicher in der Nähe des Zielortes

einen Parkplatz zu finden. Ist Dir klar, dass Du

auf diesem Weg eine Menge Zeit verbrennst, die

Du für einen schöneren Körper nutzen könntest?

Probier mal folgendes: Parke ab jetzt absichtlich

einige hundert Meter entfernt von Deinem Ziel!

Laufe dann zügig an Deinen Bestimmungsort. Das

hat 2 Vorteile: erstens sparst Du Dir in den

meisten Fällen viel Zeit, die Du mit sinnloser

Parkplatzsuche verbringst und zweitens tust Du,

wenn Du zügig zu Deinem Ziel läufst, viel für

Deine Gesundheit und nicht zuletzt für Deinen

Po!

5. Lass Dir beim Abnehmen helfen!

Die meisten von uns haben, Hand aufs Herz,

eher einen zu mächtigen, schwabbeligen Hintern

als einen zu kleinen, knochigen Po. Daher ist

es sehr wahrscheinlich, dass Du auch etwas

abnehmen musst, um an Deinen Traumpo zu kommen.

Was auch immer Du vorhast - es ist immer

hilfreich, von anderen zu lernen, die Deine

Probleme schon einmal gelöst haben. Warum

solltest Du herumraten, wie Du am besten

Abnehmen oder ein Plateau überwinden kannst,

wenn es andere gibt, die es offensichtlich

herausgefunden haben? Mach Dir das Leben so

leicht wie möglich. Wenn Du das hier liest,

bist Du wahrscheinlich bereits in der

glücklichen Position, dass Du schon mit

FUNKTIONIERENDEN Informationen versorgt bist!

Falls Du Deinen bisherigen Erfolg beim Abnehmen

noch steigern und herausfinden willst, wie Du

abnehmen kannst, indem Du nur alle zwei Tage

Diät hältst (statt jeden Tag!), kannst Du auf

meiner Webseite mehr erfahren. Du findest sie

hier:

relevante Themen zu diesem Eintrag:

• Drei Tipps gegen Schwabbelarme von Jon Benson
• Jon Benson – Video: Machen die eigenen Gefühle dick?
• Alle Zwei Tage Diät von Jon Benson

5 Tipps für einen straffen Po is a post from: Fitness und Abnehmen

Viele Besucher der Verkaufsseite können sich jedoch kein ausreichendes Bild machen, was genau im Kaufpreis enthalten ist und vermuten Sie werden mit einer PDF-Datei abgespeist. Daher möchte ich hier eine Übersicht über den umfangreichen Inhalt geben.

Es sind insgesamt 9 digitale Ratgeber im Sexy Ohne Diät Gesamtpaket enthalten:

Die vier Produkte für den Anfang:

	Sexy Ohne Diät – die Schnellstartanleitung zur Abnehmlösung mit 29 Seiten
	Die Top 10 Fehler, die Dich fett machen mit 10 Seiten
	Das Erfolgsjournal – 31 Seiten
	Der Stoffwechsel Typentest – 11 Seiten

Und dann geht es weiter mit diesen Ratgebern:

	Sexy Ohne Diät – Die Abnehmlösung Anleitung mit ganzen 109 Seiten
	Die Sexy Ohne Diät Rezepte zur Abnehmlösung – 85 Seiten
	Die Ernährungspläne der Abnehmlösung – 68 Seiten
	Das Sexy Ohne Diät 14-Tageprogramm mit 18 Seiten

Weiter gibt es noch einen Überraschungsbonus:

Dieses kleine Bonus-Geschenk ist schnell gelesen und gibt Dir einige praktische Tipps, wie Du Dein Bauchfett reduzieren kannst, indem Du ein paar ganz bekannte Lebensmittel weglässt und ein paar andere dafür in Deine Ernährungsgewohnheiten mit aufnimmst. Es wurde von Mike Geary geschrieben, einem wirklich guten Freund von Isabel De Los Rios und vertrauenswürdigen Ernährungsexperten.

Überraschungsbonus:5-Lebensmittel-Report mit 24 Seiten Umfang

Du kannst Dir alle Dateien auf Deiner Festplatte speichern und entweder in der vorgegeben Reihenfolge durcharbeiten und umsetzen oder deinen eigenen Weg gehen. Isabels Abnehmlösung beschreibt ihren eigenen Weg, den sie selbst gegangen ist und du wirst sehen, dass du das Programm nicht mit Gewalt durchsetzen musst, sondern auch genauso gut nach und nach in dein Leben integrieren kannst. Das Abnehmen geht dadurch natürlich etwas langsamer vonstatten, jedoch wirst du dich dabei umso wohler fühlen und beugst Verlusterscheinungen und dem damit verbundenen Leid vor. Denke bitte immer daran, dass es sich bei Sexy ohne Diät eben nicht um eine Diät handelt, die nach 2 oder 3 Wochen vorbei ist und du – sobald du wieder normal isst und dieselben Fehler wieder machst – schon bald wieder zu deinem alten Gewicht zurückkehrst.

Diese Abnehmlösung ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung, bei der du ungesunde (und teilweise sogar gesundheitsschädliche) Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel ersetzt und diese für deine Mahlzeiten in der richtigen Zusammenstellung zu dir nimmst. Sollten bei dieser Umstellung auf die Abnehmlösung Hungergefühle auftreten, beachte bitte die Tipps von Isabel, wie Du die Ernährungspläne entsprechend anpassen kannst, ohne Deine Ziele zu gefährden. Dies gilt besonders für Männer, welche naturgemäß eine etwas höhere Nahrungsaufnahme benötigen.

Das Sexy Ohne Diät Programm alleine wird Dein Leben von Grund auf verändern und Dir ein neues Lebensgefühl schenken. Isabel, und ihre Leser sind der lebende Beweis dafür, dass es funktioniert.

Sexy ohne Diät Zusatzoption:

Isabels Erweiterte Ernährungspläne und Isabels Salatrezepte” Buch zum einmaligen Sonderpreis.

Aber Isabel hat kürzlich ihr Leser gefragt (also die, die das Programm benutzen und bereits ihre lästigen Kilos verloren haben), was sie zu Anfang des Programms noch gebraucht hätten, um noch schneller abzunehmen, um leichter das Programm zu verstehen und vor allem, um länger durchzuhalten.

Hier die 2 meistgenannten Antworten:

• Erweiterte gebrauchsfertige Ernährungspläne mit Rezepten – um für Abwechslung zu sorgen und mit Genuss zu essen, anstatt aus einem Pflichtgefühl heraus und unter Zwang…
• Gesunde Salatrezepte – schnell und leicht zubereitet sowie frisch und lecker sollten sie sein, um die vorhandenen Ernährungspläne zu ergänzen…

Als neuer Leser von Sexy Ohne Diät Die Abnehmlösung bekommst Du die Chance dieses speziell auf Deine Bedürfnisse zugeschnittene Paket für einen einmaligen Preis, den Du nur einmal angeboten bekommen wirst, zu erwerben.

Einen detaillierten Ernährungsplan für 3 Wochen, der köstliche Mahlzeiten beinhaltet, die leicht zuzubereiten sind und die Dir die Planung Deiner Mahlzeiten abnehmen werden.

Die Zeit und die Kraft zu finden, die richtigen Mahlzeiten auszuwählen, kann unter Umständen sehr schwierig sein. Aber nicht, wenn Du einen Plan mit Rezepten voller gesunder Frühstücksmenüs, Mittagsmahlzeiten, Abendmahlzeiten und Snacks bekommst, die Du beim Abnehmen richtig genießen kannst!

Plus – Du bekommst nicht nur langweilige, trockene Mahlzeiten, wie jeden Tag die gedünstete Pute mit gekochtem Broccoli, sondern leckere und gesunde Mahlzeiten und Snacks, wie “Cajun Goldmakrele mit Ahornsirup” oder “Cranberry Wildreis mit Buchweizensalat” sowie “Marokkanischer Lamm-Eintopf”! (Und vieles mehr…)

Du bekommst außerdem nicht nur die Ernährungspläne mit den Mahlzeiten, sondern auch die passenden Rezepte, die Dir Schritt für Schritt aufzeigen, wie Du diese Mahlzeiten zubereitest und auf gesunde Weise kochst.

Abhängig davon, wie gut die Mahlzeiten und Rezepte zu Dir passen, wirst Du viele Alternativen für bestimmte Lebensmittel finden – nur für den Fall, dass Du an den Rezepten etwas ändern möchtest, weil Dir beispielsweise eine bestimmte Zutat nicht gefällt. Das ist perfekt, wenn Du eine Laktoseintoleranz hast, gegen bestimmte Lebensmittel allergisch bist oder sie Dir einfach nicht schmecken…

Du bekommst sogar Deine eigene Nährwerttabelle, die Dir Deine Protein-, Kohlenhydrat- sowie Fettaufnahme zu jeder Mahlzeit und jedem Tag aufzeigt! Du weißt, dass “Kalorienzählen” nicht die Antwort ist, aber Du wirst automatisch wissen, wie viel Du zu Dir genommen hast!

“Isabels Salatrezepte” Buch beinhaltet:

101 verschiedene und leckere Salatrezepte aus 6 Kontinenten!

Diese Salatrezepte wurden von begeisterten Lesern aus der ganzen Welt eingesendet, die mit dem Sexy Ohne Diät Programm erfolgreich Ihre Figur formen und sie so halten.
Also weißt Du, dass sie nicht nur lecker, sondern auch effektiv sind…

Hier ein kleiner Auszug aus den verschiedenen Salaten, die Du in meinem “Isabels Salatrezepte”-Buch bekommst: Griechischer Shrimp-Salat, Warmer Tandoori-Hähnchen-Salat, New York-Steak mir römischem Salat, Salat mit Babyspinat und sonnengetrockneten Tomaten, Asiatische Pfanne mit Curry-Linsen, und viele, viele mehr!

30 leckere und SOD-vereinbare Salat Dressings! Wie Du bestimmt weißt, bestehen Salatdressings meist aus fett- und kalorienreichen Zutaten, die aus einem ursprünglich gesunden Salat eine Kalorienbombe machen. Wenn Du erst einmal angefangen hast, Deine leichten und köstlichen Dressings selbst zu kreieren, wirst Du nie wieder die fertigen aus dem Supermarkt mögen!

Meine Salate sind kein “Kaninchenfutter”… Denke an das wichtigste Ziel des Sexy Ohne Diät Programms: Dir eine realistische und umsetzbare Methode der Ernährung beizubringen, die Dein Leben lebenswert macht, indem Du Dich wohl in Deinem Körper fühlst. Dieses Salatrezeptbuch wird Dir immens dabei helfen, indem es Dir eine große Vielfalt gesunder, frischer und leckerer Salatrezepte, die gemäß den SOD Regeln zubereitet werden, bietet.

Klick hier um Sexy ohne Diät – Die Abnehmlösung unverbindlich für 60 Tage zu testen!

Wer das Video on Isabel De Los Rios noch nicht gesehen hat kann das hier nachholen:

relevante Themen zu diesem Eintrag:

• Abnehmen ohne zu hungern
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Sexy Ohne Diät – Der Inhalt des Abnehmlösung-Pakets is a post from: Fitness und Abnehmen

Wer sich mit dem Thema Fett verbrennen beschäftigt und nach Informationen hierzu im Internet sucht, wird schnell auf den Ratgeber FettVerbrennungsOfen treffen. Es handelt sich dabei um den erfolgreichsten Ratgeber in digitaler Form zum Thema Abnehmen bzw. Fett verbrennen.

Der FettVerbrennungsOfen kann in verschiedenen Versionen erworben werden:

• Standarversion FVO eBook
• FVO Deluxe Edition Erfolgspaket (eBook und Boni)
• Das komplette FVO Paket inkl. Deluxe Edition und Schneidbrenner-Trainingsvideos

Weiter ist als Version zum Reinschnuppern das gratis eBook 7 Geheimnisse der dauerhaften Fettverbrennung verfügbar.

Der Autor, Robert Paulus ist ein bekannter Fitness- und Fettabbauexperte sowie der Gründer von Fettverbrennen.net. Mit seinem „FettVerbrennungsOfen“ hat er die weltweit effizienteste Methode für die dauerhafte Fettverbrennung erschaffen, um anderen Menschen zu helfen, die strenge und, einseitige Diäten wie auch langwierige, monotone Kardiotrainingseinheiten ein für allemal zu beenden – diese Maßnahmen wären sowieso nur mit übermenschlicher Willenskraft zu schaffen!

FettVerbrennungsOfen Inhalt:

Langwieriges und langweiliges, moderat intensives aerobes Training verbraucht eingelagertes Körperfett zum Gewinn von Energie während des Trainings. Das hört sich vielleicht zuerst gut an, kann aber Deinen Körper dazu veranlassen, nach dem Training verstärkt Fett für das nächste Mal einzulagern!

Was jedoch schlimmer ist: Wenn diese Übungen häufig gemacht werden, wird Dein kardiovaskuläres System effizient. Klingt jetzt schon wieder gut, aber Herz und Lunge können ihre Arbeitskapazität abbauen, während sie effizienter werden und diese leichte Arbeit verrichten (Dein langsames, moderat intensives aerobes Training) und damit können sie dann schlechter mit Stress umgehen.

Das kann dann zu einer Vielzahl anderer Probleme führen, wie z.B. zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko. Du trainierst nur innerhalb Deiner jetzigen Kapazität und versuchst nie darüber hinauszukommen. Dieses einfaches Training wird Dir jedoch keine Ergebnisse bringen, weil es keine echte Herausforderung für den Körper darstellt. Also solltest Du Deinen Körper herausfordern und ihm einen Anreiz dafür geben, seine Kapazität zu steigern, so dass er stärker und stärker wird, um besser Stress bewältigen zu können.

Wie kann Dir das FettVerbrennungsOfen System dabei helfen?

Der FettVerbrennungsOfen zeigt Dir den schnellsten und effektivsten Weg, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln, schneller Fett zu verbrennen und somit eine lebenslange Gesundheit und Fitness zu entwickeln, indem Du durch Krafttraining Muskeln aufzubaust. Du willst lebenslange Ergebnisse und das in kurzer Zeit? Beginne fitter zu werden und fange an Muskeln aufzubauen. Indem Du Diene Muskeln aufgebaust, verwandelst Du Deinen Körper buchstäblich in einen FettVerbrennungsOfen!

Sagen wir, Du würdest die Menge an Kalorien, die Du bräuchtest, um Dein jetziges Körpergewicht zu halten, essen, aber durch Krafttraining gleichzeitig an Muskulatur aufbauen… Du würdest einige dieser Kalorien brauchen, um die neuen Muskeln zu versorgen, wodurch es zu einem Kaloriendefizit in Deinem Körper käme.

Wenn Du Deinen Körper zusätzlich mit dem richtigen Krafttraining stimulierst, wie es die Schüler des FettVerbrennungsOfen tun, wird das eingelagerte Fett im Körper ebenfalls für Reparatur- und Wachstumsvorgänge benötigt. Dieses Kaloriendefizit, zusammen mit dem Reparatur- und Wachstumsprozess, wird Dir ermöglichen, den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Diese Effekte wirken sogar dann noch, wenn Du nur herumsitzt und nichts tust.

Richtig durchgeführtes Ausdauertraining, wie im FettVerbrennungsOfen beschrieben, erhöht auch die Arbeitskapazität von Herz und Lunge. Wenn Du Deinen Körper richtig forderst, muss er sich ohne wenn und aber an das anpassen, was von ihm gefordert wird. Das macht Dich widerstandsfähiger gegen kardiovaskuläre Herzprobleme, die die meisten Leute plagen …auch die, die regelmäßig aerobes Training machen.

Das Tolle ist, dass Rabert Paulus herausgefunden hat, dass Du überhaupt nicht viel Zeit mit dem Training verbringen musst, wenn Du durch Muskelaufbau abnehmen willst. Es reicht sogar schon, wenn du 2-3 mal pro Woche trainierst und 20-30 Minuten durchhältst, selbst wenn Du auf einem fortgeschrittenen Level bist.

Fett verbrennen mit dem FettVerbrennungsOfen ist leicht, diese Art von Training wird zu einem Teil Deines Lebens werdenn, weil es so effektiv ist … und es wird auch Dir helfen, schlank und gesund zu bleiben, den Muskeln sind das Fundament des FettVerbrennungsOfens! Es wird auch bei Dir funktionieren – garantiert.

Du kannst den FettverbrennungsOfen hier ganze 60 tage lang unverbindlich testen:

relevante Themen zu diesem Eintrag:

• effektive Fettverbrennung
• Hähnchen-Mandel-Salat nach Robert Paulus
• Falls Du trotz Diäten und Ausdauertraining übergewichtig und nicht gesund bist
• Verwirrung durch die vielen unterschiedlichen Meinungen in Sachen Fettverbrennung und Fitness
• Schnellere Fettverbrennung durch Veränderung der Glaubenssätze?

FettVerbrennungsOfen von Robert Paulus is a post from: Fitness und Abnehmen

Du ahnst es bestimmt schon: Dies steht und fällt ausschließlich mit der richtigen Ernährung, wobei es natürlich sehr wichtig ist, dass Du diese langfristig – am besten Dein Leben lang – beibehältst. Das mag Dir undurchführbar erscheinen, wenn Dir nun Dein „innerer Schweinehund“ einfällt. Den kannst Du leicht für immer zum Schweigen bringen, indem Du einfach immer nur das isst, was Dir schmeckt. Du musst nur darauf achten, dass Deine Nahrung viele Proteine und Kohlenhydrate enthält.

Vergiss das frische Obst nicht, denn die Kohlenhydrate werden Dich sonst mit einigen Fressattacken viel Frust kosten. Aus diesem Grund stehen diese Kohlenhydrate auch in dem Ruf, sie würden dick machen. Selbstverständlich ist auch bunter Salat, den Du Dir nur mit Essig und hochwertigem Öl anmachen solltest, immer eine sehr gute Wahl zu jeder Hauptmahlzeit und gerne auch mal für Zwischendurch.

Von sehr großer Wichtigkeit ist auch, dass Du langsam isst und rigoros aufhörst, wenn Du satt bist. Entsorge lieber einen Rest in den Müll. So hart es klingt, Deine eventuellen Skrupel wegen hungernder Menschen irgendwo auf der Welt sind eher sehr kontraproduktiv für Dein Ziel ohne zu hungern an Gewicht abzunehmen. Diese moralischen Bedenken sollten Dich eher dazu anhalten in Zukunft einfach weniger zuzubereiten. Mit der Zeit wirst Du ein untrügliches Gefühl für die Menge entwickelt haben, die Du für Deine tägliche Energie benötigst. So entfällt auch das lästige und sehr zeitaufwändige Zählen von Kalorien anhand einer langen Tabelle.

Um ohne zu hungern abzunehmen, hilft Dir ganz sicher auch diese einfache Wahrheit, die Du immer in Deinem Bewusstsein halten solltest: Das Essen schmeckt nur im Mund, der Magen hat keine Geschmacksnerven!

Tu alles dafür, dass Du das Bild von Dir als einem armen Asketen los wirst, der sich ständig kasteit und niemals etwas Gutes gönnt. Visualisiere lieber, wie voller Power Du Dich in einem gesunden und von Fitness gestählten Körper fühlen wirst.

Für weitere Informationen sieh Dir Isabel De Los Rios´s Video an:

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Abnehmen ohne zu hungern is a post from: Fitness und Abnehmen

Als Mann musst Du erreichen, dass der Fettanteil in Deinem Körper bei ca. 10 % liegt. Für eine Frau liegt er etwas darüber, bei ungefähr 16 – 18 %. Dann werden Deine Bauchmuskeln, und auch das so begehrte Sixpack, ganz von selbst sichtbar.

Es wird Dich sehr erstaunen, aber es ist tatsächlich so: Kein spezielles Training ist das beste Training. Denn jedes Training, das ja immer eine immense Anstrengung bedeutet, bringt deinen Körper nur dazu noch mehr Fett anzusammeln. Die nächste unglaubliche Wahrheit ist, dass die meisten Lebensmittel, die uns heute von den Medien als so immens gesund angepriesen werden, ebenfalls nicht den erwünschten Effekt bringen. Es ist leider die traurige Wahrheit, dass zum Beispiel Brot und Backwaren aus dem ach so gesunden Vollkorn und alle heutzutage angesagten Soja Produkte nur noch mehr Fett in Deinem Körper produzieren.

Was Du wirklich brauchst, um Deine Bauchmuskeln aufzubauen, ist in erster Linie die richtige mentale Einstellung. Diese wird Dir mit der Zeit sehr hilfreich zur Seite stehen, wenn es gilt völlig intuitiv die richtige Ernährung und ein sinnvolles und Zeit sparendes Fitnesstraining zu finden, das wirklich zu Dir passt.

Ernährung und Training: Diese beiden Dinge müssen stimmen, zueinander und vor allem zu Dir passen, weil sie zu Deiner Lebenseinstellung gehören müssen. Solltest Du ein träger Couch Potato sein, wirst Du niemals in der Lage sein zum Beispiel ausschließlich mit Pillen so viel Fett los zu werden, dass Deine Baumuskeln sichtbar werden.

Beginne vielleicht einmal damit, dass Du möglichst naturbelassene Bio Produkte, besonders viel Gemüse, zu Dir nimmst. Gegen die unstillbare Lust auf Süßes hilft Obst sehr gut.
Ein guter Beginn Deines Trainings wäre zum Beispiel, wenn Du in nur drei bis vier Intervallen täglich Körpergewichtübungen und Übungen mit freien Gewichten
kombinierst. Diese Kombinationen sind immer sehr wichtig, da sie Deinen Körper ganzheitlich beanspruchen.

Jede Menge weitere Informationen zum Thema Bauchmuskeln aufbauen findest Du in dem Ratgeber Die Wahrheit über Bauchmuskeln

relevante Themen zu diesem Eintrag:

• Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary
• 2 Lebensmittel, die du niemals essen solltest, und 2 andere, die du vermeiden solltest
• Fettverlust für sichtbare Bauchmuskeln (Interview mit Mike Geary von Craig Ballantyne)

Bauchmuskeln aufbauen is a post from: Fitness und Abnehmen

Wie geht die effektive Fettverbrennung im Körper eigentlich vor sich? Ich beginne vielleicht am besten damit, dass ich Dir versichere, wie es auf keinen Fall funktioniert. Die meisten Menschen wollen zu viel los werden und das in viel zu kurzer Zeit. So wechseln sie von einer „tollen“ Trainingsmethode zur nächsten. So kann das nicht funktionieren, alles braucht seine Zeit.

Es wird Dich vielleicht sehr erstaunen, aber ich sage Dir hier und heute: Du trägst Deinen ganz persönlichen FettverbrennungsOfen schon die ganze Zeit mit dir herum. Es ist Dein Kopf, besser gesagt Dein Bewusstsein und Deine Art zu denken.

Hast Du Dich nicht auch schon oft über Menschen gewundert, die buchstäblich alles essen können und deren Körper eine solch effektive Fettverbrennung an den Tag legen, dass Dir schwindlig vor Neid wird? Lasse Dir nicht einreden, daran wären die Gene die „Hauptschuldigen“. Sicher liegt einiges an der Vererbung, aber nicht alles. Denn sonst hättest Du ja nie auch nur die geringste Chance!

Ob Du daran glaubst oder es als Hokuspokus abtust, ist erst einmal völlig egal. Versuche einmal ganz ernsthaft, Dir bildlich Deinen Body vorzustellen, wie Du ihn Dir erträumst.

Entspanne Dich und fühle die Freude, die Dankbarkeit für dieses tolle und sexy Aussehen. Wiederhole diese Visualisierung zu jeder sich bietenden Gelegenheit, also immer dann, wenn Du zum Beispiel im Supermarkt an der Kasse anstehst. Bringe Dich so weit, dass Dein letzter Gedanke vor dem Einschlafen Deinem Body gilt, an dem Du nun so effektiv alles überflüssige Fett verbrannt hast.

Schon nach kurzer Zeit wirst Du erleben, dass Dir Dein Körper unmissverständlich zu verstehen gibt, welche Nahrung er haben möchte. Plötzlich wird Dir Deine Intuition sagen, welche Art des Trainings die beste für Dich ist. Denn Dein Körper und Dein Geist, Dein Bewusstsein, sind eine unzertrennliche Einheit und sorgen für eine effektive Fettverbrennung.

Du kannst den FettverbrennungsOfen hier unverbindlich testen:

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effektive Fettverbrennung is a post from: Fitness und Abnehmen

Nicht nur Frauen finden einen Mann mit einem traumhaft tollen Body und einem ausgeprägten Sixpack sehr attraktiv und äußerst anziehend. Auch alle Deine Kumpels werden Dich sehr beneiden und Dir stillschweigend und vielleicht auch zähneknirschend ihren großen Respekt zollen!

Wenn Du jedoch vielleicht noch ganz am Anfang stehst oder Dir noch nicht sicher bist, wie Du nun am besten mit dem Muskelaufbau beginnen solltest, dann wurden diese Zeilen genau für einen wie Dich geschrieben.

Der optimale Rat für Dich ist, Dein Training erst einmal mit Langhantelcurls bis 55 kg und Kurzhantelcurls bis 25 kg zu optimieren. Wichtig ist hierbei vor allem, dass Du nicht immer nur dieselbe Übung absolvierst. Ein solches Training würde Deine Muskeln nämlich eher ermüden als aufbauen.

Und verschwende nie auch nur einen einzigen Gedanken daran, wie Du im Fitness Center wirkst, so etwas ist immer eher kontraproduktiv. Konzentrationsübungen vor dem Spiegel sollten daher stets Deinem Training für Zuhause vorbehalten bleiben.

Ein weiterer Tipp aus der Praxis, der sich tausendfach bewährt hat: Fordere niemals nur Deinen Bizeps, sondern immer Deinem ganzen Körper alles ab. Trainiere Dich immer bis an den Rand der Erschöpfung! Nur so stellst Du sicher, dass genug der anabolen Hormone ausgeschüttet werden, die ja primär für den Muskelaufbau verantwortlich sind.

Das A und O ist natürlich die Ernährung. Du musst wissen, wie viele Kalorien Du verbrauchst. Dann brauchst Du eine Tabelle, aus der Du siehst, wie viele Kalorien die einzelnen Lebensmittel haben. Im Netz gibt es ein kostenloses Tool, das Dir gute Dienste leisten wird, wenn Du täglich einträgst, was Du zu Dir nimmst. Beachte jedoch, dass Dein Körper nur eine gewisse Muskelmasse auf einmal aufbauen wird, und den Rest der Energie speichert er als Fett. Daher sei Dir geraten geduldig zu sein und Dir ein eher längerfristiges Ziel zu setzen.

Falls Du es wirklich ernst mit Deinem Muskelaufbau meinst, sieh Dir unbedingt auch den Ratgeber von Vince DelMonte „Effektiver Muskelaufbau – Der Schlüssel Für Dünne Spargel Zum Muskelberg“ an.

relevante Themen zu diesem Eintrag:

• Einen Riesenbizeps aufbauen
• Vince DelMonte: Die Top 49, Die Ich 2009 Gelernt Habe
• Warum Krafttraining So Gesund Ist
• Muskelmasse Zunehmen, Ohne Fett Zu Werden? Von Vince DelMonte

Muskelaufbau is a post from: Fitness und Abnehmen

Es ging um plastische Chirurgie… und darum, dass viele Menschen das Messer des Chirurgen als Methode sehen, dem Problem des Alterns zu begegnen.

Hey, ich bin nicht völlig gegen plastische Chirurgie! Ganz ehrlich!

Ich selbst habe es nie machen lassen, außer einer Narbe, die ich mir entfernen ließ… Autsch! Aber ich muss sagen, es hat funktioniert – zumindest einige Monate lang.

Ich war schon immer der Meinung, dass es okay ist, sich selbst zu verbessern und weiter zu entwickeln – solange es nicht auf Grund eines “krankhaften Mangels an Selbstbewusstsein” ist, das anderweitig behandelt werden sollte – alles mit Vernunft eben.

Die Chirurgie selbst ist nicht, was mir auf den Keks geht.

Die Leute, die sich der Chirurgie unterziehen sind die, auf die ich mir keinen Reim bilden kann.

Außer EINER AUSNAHME hatten alle mindestens 12 kg Übergewicht.

Es war belustigend und traurig zugleich. Hier waren Leute, die offen zugegeben hatten, dass sie jünger, schöner und gesünder aussehen möchten, aber allesamt anscheinend NICHT bereit waren, den effektivsten Weg einzuschlagen, um ihr überschüssiges Körperfett loszuwerden:

DAS KÖRPERFETT EFFEKTIV ABZUBAUEN!

(Anstatt den Chirurgen darum zu bitten!)

Du willst die Zeit zurückdrehen? Dann schalte Deinen Stoffwechsel AN… drehe die Workouts auf… finde einen Ernährungsplan, der für Dich funktioniert!

Boom. 10 Jahre die Uhr zurückgedreht. Mindestens.

Was hat das alles mit Deinen Armen zu tun?

Sehr viel!

Abgesehen vom Bauch gibt es eine Körperregion, die sowohl Männer als auch Frauen schön und jugendlicher aussehen lässt, wenn sie gut in Form sind: die Arme.

Überrascht Dich das?

Dann möchte ich Dir ein kleines Geheimnis über mich erzählen…

Ich stehe total darauf, wenn eine Frau schöne, straffe Arme hat… keine Arme wie Arnold in “Der Terminator”, sondern schön ausgeformte, straffe Arme.

Wenn sie dazu noch Charakter, Charme und das passende restliche Äußere hat, dann schmelze ich dahin.

Mit dieser Meinung bin ich nicht alleine.

Sowohl Männer als auch Frauen mit athletischen Armen werden von der Allgemeinheit als “sexy” bezeichnet… Hierüber wurden neulich Umfrageergebnisse in “Psychology Today” veröffentlicht.

Hier kommt der Grund, warum wohlgeformte Arme sowohl für Männer als auch für Frauen attraktiv sind:

Arme sind die Körperpartie, die am meisten über die Kraft und Selbstsicherheit des Besitzers Aufschluss gibt.

Ladies, vielleicht habt Ihr mit einem zweiten “Winker” beim Winken Probleme: der schlabberigen Rückseite des Oberarms.

Und Männer: Vielleicht ist Euer Arm eine Bohnenstange oder völlig unförmig. Ich kenne Beispiele für beide Sorten.

Männer trainieren ständig ihren Bizeps und vernachlässigen dabei 2/3 ihres Arms: den Trizeps.

Mädels machen meistens den Fehler, nur mit den kleinen rosa Gewichten zu arbeiten, anstatt richtige Gewichte zu nehmen, die ihre Arme formen.

Die Folge? Der Schwabbelarm bleibt schwabbelig.

Falls Du also straffe Arme haben willst, hier ein paar Tipps:

1. Trainiere Deine Arme! Egal ob Mann oder Frau, schaff Dir eine Hantel an, die Dir genügend Widerstand gibt und los gehts!

2. Achte darauf, dass Du auch den Trizeps trainierst und nicht nur den Bizeps! Das geht übrigens sehr gut, indem Du Liegestütze machst.

3. Besorge Dir einen gescheiten Ernährungsplan, bei dem Du Fett verbrennst!

Meine Empfehlung für einen gescheitenErnährungsplan findest Du übrigens hier:

AlleZweiTageDiaet

Jon Benson
Autor, Alle-Zwei-Tage-Diät
Life-Coach
Fitness-Fachmann

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Drei Tipps gegen Schwabbelarme von Jon Benson is a post from: Fitness und Abnehmen

Im folgenden Video zeigt euch Flavio Simonetti und und vor allem sein Bruder Vittorio, wie ihr mit einfachen Zutaten (Putenfleisch, Spinat und Schafskäse) ruckzuck ein Gericht zubereitet, welches nicht nur lecker ist, sondern auch reich an Protein und wichtigen Fetten, welche wichtig für den Muskelaufbau sind. Als Beilagen ist Reis, Kartoffeln oder Gnocci empfehlenswert.

Wenn du abwechslungsreich und lecker kochst, wirst du auch mehr Spaß mit deiner Ernährung haben. Und sobald du dich richtig ernährst, wirst du schneller sichtbare Ergebnisse erzielen. Egal ob es dabei um Muskelaufbau- oder Fettabbau geht.

Ein weiteres interessantes Video zum Thema Bodybuilding Mahlzeit schnell & einfach kochen:

Pute mit Broccoli, Auberginen, Paprika und Zuccini – Lecker!

Hol dir auch den kostenlosen Ratgeber von Flavio Simonetti:

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wenn du noch schneller Muskeln aufbauen willst…

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Ein eiweißreiches Mittagsrezept lecker und schnell zubereitet von Flavio Simonetti – Video is a post from: Fitness und Abnehmen

Du hast sicherlich schon zig verschiedene Diäten ausprobiert, ohne dass Dich auch nur eine von ihnen vor dem berüchtigten Jojo Effekt bewahrt hat!

Dann habe ich heute nicht nur eine gute, sondern auch eine sehr wichtige Nachricht für Dich: Du kannst jetzt auf der Stelle damit aufhören, nach einer weiteren, oder vielleicht nach der Diät überhaupt zu suchen. Du kannst es nämlich leicht schaffen völlig ohne irgendeine komplizierte Diät einen sexy Body zu bekommen!

Das Geheimnis, so es denn eines ist, besteht darin, dass Du bewusst isst. Du musst „einfach“ das Richtige zu Dir nehmen. Und Du solltest natürlich für jetzt und in aller Zukunft gegen die gefürchteten Fressattacken gewappnet sein. Das wiederum ist nichts als eine reine Kopfsache ist, also nur mit Deiner Bewusstheit zu tun hat. Und die kannst Du leicht trainieren.

Nur: Was ist die richtige Ernährung, wenn du völlig ohne Diät sexy aussehen möchtest?

Ganz einfach: Du ernährst Dich vollkommen richtig, wenn Du viele Proteine und Kohlenhydrate zu Dir nimmst. In Produkten aus Milch, Soja und Getreide stecken zum Beispiel sehr viele der begehrten Proteine. Und mit Kohlenhydraten versorgst Du Deinen Körper, wenn Du dunkles Brot und Backwaren, Kartoffeln und Produkte daraus, Nudeln und Reis zu Dir nimmst.

Alle diese Kohlenhydrate haben allerdings einen Haken: Sie verursachen diese schier unentrinnbar scheinenden Fressattacken, weil sie Dir vorgaukeln, Du seist noch hungrig. Da kannst Du aber ganz leicht gegensteuern, wenn Du bei solchen Anfällen zu frischem Obst greifst. Studentenfutter ohne Zucker ist außerdem auch sehr gut geeignet.

Auch mit buntem Salat solltest Du nicht sparen. Serviere ihn am besten zu jeder Hauptmahlzeit. Selbstverständlich solltest Du die sehr fettreichen Fertig-Dressings im Regal stehen lassen, Essig und Öl reichen völlig aus, um zu erreichen, dass Dein Körper den Salat verwerten kann.

Ein Tipp zum Abnehmen: Dieses Gratis-Video zu Sexy ohne Diät erklärt Dir die 3 Dinge, mit denen Du 1-5 kg in nur einer Woche abnimmstund wie Du Dich auch danach noch über dauerhaften Fettverlust freust!

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Hast Du Deine Fettröllchen satt? is a post from: Fitness und Abnehmen

Bei Die Wahrheit über Bauchmuskeln von dem zertifizierten Ernährungsspezialisten und zertifizierten Personal Trainer Mike Geary handelt es sich um die deutsche Überseztung des amerikanischen Verkaufsschlagers “Truth About Abs”, welcher Das Nummer 1 Bauchmuskel Programm im Internet (basierend auf Rangliste des Anbieters Clickbank.com, der mehrere 1000e Produkte vertreibt) ist. Der Ratgeber liegt in mehreren Sprachen vor und hat 200.000 Leser in über 150 Ländern.

Auf seiner Seite www.flacherbauch.com bietet Mike Geary nicht nur seinen Ratgeber Die Wahrheit über Bauchmuskeln an, sondern gibt in Form von Artikeln und Tipps auch wertvolle Informationen zum Thema kostenlos weiter. Durch diese Transparenz kann man sich schon vor dem Kauf des Ratgebers ein Bild machen.

Aufgrund der außerordentlich hohen Qualität seines Ratgebers, kann sich Mike erlauben seinen Kunden eine bedingungslose Rückzahlung des vollen Kaufpreises über einen Zeitraum von ganzen 60 Tagen zu garantieren, falls sein Ratgeber nicht den Vorstellungen entspricht. Wer die Tipps und Ratschläge aus Die Wahrheit über Bauchmuskeln auch in die Praxis umsetzt, wird diese eh nicht benötigen, da sich die ersten Erfolge in diesem Zeitraum längst eingestellt haben. Dies wird auch durch massig vorhandene Zitate zufriedener Kunden auf seiner Seite belegt.

Zum Inhalt des 140 Seiten starken Ratgebers Die Wahrheit über Bauchmuskeln:

Die 5 Fakten, die Sie verstehen müssen, damit Sie Ihr Bauchfett verlieren und einen schlanken, flachen Bauch oder ein Six Pack bekommen:

1. Viele so genannte „gesunde Lebensmittel“ sind in Wahrheit gut getarnte minderwertige Lebensmittel, die sogar zu mehr Bauchfett führen …die Diätindustrie gaukelt den Konsumenten etwas vor, um mehr Geld zu verdienen.
2. Bauchmuskulatur-Übungen wie z.B. Crunches, Situps, Bauchmuskelübungen und -maschinen zur Stärkung der Bauchmuskulatur sind die am WENIGSTEN effektiven Methoden, um einen flachen und straffen Bauch mit definierter Bauchmuskulatur zu bekommen. Wir haben herausgefunden, welche Art von Übungen wirklich in kurzer Zeit zum Erfolg führen.
3. Langweilige, sich ständig wiederholende Übungen regelmässig durchzuführen, ist mit Bestimmtheit NICHT die beste Lösung, um Bauchfett zu verlieren und eine definierte Bauchmuskulatur zu erhalten. Ich werde Ihnen die einzigartigen, abwechslungsreichen Trainingseinheiten im Detail erklären, die ein 10x besseres Resultat erzielen als sämtliche oben genannten Übungen.
4. Sie müssen Ihr Geld nicht für unnütze und teure „ Fettverbrenner- Pillen“ oder andere betrügerische Präparate ausgeben. Ich werde Ihnen genau erklären, wie Sie natürliche Ernährung erfolgreich dazu nutzen können.
5. Bauchmuskulaturgeräte jeglicher Art, wie in der der Werbung gezeigt…, sie alle sind nur reine Geld- und Zeitverschwendung. Widerstehen Sie der irreführenden Werbung. Die muskulösen Körper der Fitnessmodels aus der Werbung sind ganz sicher nicht das Resultat von irgendwelchen neumodischen Bauchmuskulaturgeräten. Diese perfekten Körper sind das Ergebnis von harten Trainingsübungen und Ernährungsstrategien. Abermals, Sie werden in diesem Bericht einige der grössten Geheimnisse dieser Fitnessmodelle lernen. Nämlich genau das, was auch wirklich funktioniert!

• Der Hauptfokus des Programms sind NICHT Bauchübungen… Und, besser noch, dieses Programm erbringt durchwegs BESSERE Ergebnisse, ohne sich nur auf Bauchübungen zu fokussieren.
• Dieses Programm verwendet kein Ihnen bekanntes langweiliges und monotones Ausdauertraining.
• Dieses Programm dreht sich nicht um das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln oder “Schlankmacher-Pillen”
• Bei diesem Programm dreht es sich nicht um irgendwelche speziellen “Bauchmuskel-Geräte” oder “Bauchweg-Maschinen”
• Dieses Programm beinhaltet keine faden oder “Trend” Diäten aus Klatschheften.

Verschwenden Sie kein Geld mehr für “Wunderpillen” oder Bauchmuskelgeräte:

Sparen Sie sich diese Ausgaben! Sie erhalten das Die Wahrheit über Bauchmuskeln – Programm für weniger als die Hälfte, die eine Monatsdosis dieser unnützer Wunderpillen kosten würde, die Ihnen einen Gewichtsverlust von 25 kg pro Monat nur in Aussicht stellen. Das ist nicht nur gefährlich, sondern auch kompletter Unsinn! Mit diesem Programm können Sie eine Menge Geld sparen und brauchen niemals mehr diese Müllprodukte kaufen.

Gesundes, natürliches und köstliches Essen ist die ganze Ernährung, die Sie benötigen, um Fett abzubauen und Ihren Körper für ein langes gesundes Leben zu straffen. Hören Sie damit auf, hunderte oder gar tausende von Euros Jahr für Jahr für irgendwelche fragwürdige Präparate oder Pillen auszugeben. Machen Sie jetzt eine kleine Investition und entdecken Sie die Wahrheit, wie Sie auf natürliche Weise Körperfett verlieren können.

Jede Menge weitere Informationen und eine Bestellmöglichkeit gibt es auf der offiziellen Seite von Die Wahrheit über Bauchmuskeln

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Zutaten:

• 200 g Hähnchenbrust gekocht und gewürfelt
• 200 g halbierte, entkernte rote Weintrauben
• 50 g Sellerie
• 100 g Mayonnaise, fettarm
• 1 EL geschälte Mandeln
• 1⁄2 TL frisch gemahlener Pfeffer

Anleitung:
Hähnchen, Weintrauben, Sellerie, Mayonnaise, Mandeln und Pfeffer in einer großen Schüssel gut miteinander verrühren.

Dieses Rezept wird empfohlen von Robert Paulus, Autor des FettVerbrennungsOfen

Eine Mahlzeit sollte nicht nur gesund und gut für Deine schlanke Linie sein – sie sollte vor allen Dingen gut schmecken, denn einer der entscheidenden Faktoren zum erfolgreichen Abnehmen besteht darin, dass es Spaß macht.

Das Rezept ist übrigens aus diesem Rezeptebuch hier:

12-Wochen-Ernährungsplan für alle, die keine langweiligen Diätlebensmittel mögen, und die stattdessen mit gesunden und leckeren Rezepten abnehmen wollen! Robert Paulus ist ein Experte für die Fettverbrennung und hat mit seinem Programm “Der Fett-Verbrennungs-Ofen” bereits tausenden Menschen bei der Fettverbrennung helfen können.

Dort bekommst Du leckere Rezepte zum Nachkochen mit den entsprechenden gesunden Zutaten, die Du dafür brauchst! Im Nu wirst Du lernen, was gesund ist, wie Du gesund kochst und nach 12 Wochen werden Dich Deine Familie und Deine Freunde zum Chefkoch ernennen.

Dieser 12-Wochen-Ernährungsplan beinhaltet zahlreiche Gerichte und über 100 verschiedene Rezepte, die Du zu Hause selbst nachkochen kannst und die wirklich lecker schmecken. Deine Familie wird nicht merken, dass Sie sich nun gesund ernährt! Du wirst ebenfalls nach bereits kurzer Zeit verstehen und feststellen, worauf es bei der gesunden Zubereitung von Gerichten ankommt und Dir Deine eigenen Gerichte mit Hilfe der Pläne zusammenstellen können…

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Isabel hat durch Ausprobieren einen eigenen, neuen Weg gefunden um dauerhaft Fett abzubauen und stellt diesen Weg in ihrem Ratgeber Sexy Ohne Diät anderen Menschen zur Verfügung. Viele einst übergewichtige Menschen haben bereits von diesem System profitiert, wie zum Beispiel eine junge Frau, die ihren Körper von 13 Kilo reinem, unschönem Fett befreien konnte. Oder ein älterer Mann, der sogar 25,5 Kilo verlor und dadurch sein komplettes Leben veränderte. Oder eine 65 Jahre alte Frau, welche 18 Kilo verbrannte und zudem noch ihre total außer Kontrolle geratene Diabetes wieder in den Griff bekommen konnte.

Isabel De Los Rios selbst erklärt es so:

Isabel De Los Rios vorher

Ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin und Besitzerin eines erfolgreichen Wellness- und Gesundheitscenters und die Autorin des „Sexy Ohne Diät“ Programms. Ich hatte dank dieses Programms die Gelegenheit, zehntausenden Leuten dabei zu helfen, unglaubliche Mengen an Gewicht zu verlieren und ihr „Diät-Leiden“ für immer zu beenden… und genau diese Erfahrungen möchte ich gerne auch mit Dir teilen.

Aber zuerst möchte ich Dir meine eigene Geschichte erzählen. Ich war an einem Punkt angelangt, an dem ich kurz davor war, mein eigenes Ziel von der Traumfigur aufzugeben. Aber ich habe es schließlich geschafft, den Körper zu bekommen, den ich mir so lange gewünscht habe. Es gab da ein bestimmtes Ereignis in meinem Leben, das den Stein für mich ins Rollen brachte.

Ich weiß, dass Dir diese Geschichte die Augen öffnen wird – über Tatsachen, die Du Dir wahrscheinlich nicht bewusst warst. Nun, die Antwort auf Deinen eigenen Kampf gegen das Übergewicht liegt möglicherweise gerade vor Dir.

Hier ist also die wahre Geschichte, wie ich komplett ALLE REGELN GEBROCHEN HABE, um dauerhaft 13,6 kg an hässlichem Fett abzunehmen, ohne mich je wieder mit irgendeiner Diät herumschlagen zu müssen.

Mein persönlicher Kampf gegen das Übergewicht fing schon in der 8. Klasse an. Ich erinnere mich noch genau daran, wie ich meine Mutter gefragt habe, ob sie mich bei meiner damals neuen Diät unterstützen würde. Uhh… der Beginn einer 10 Jahre langen Odyssee.

Ganz recht, mir ging es genauso wie Dir. Nein, ich wurde nicht bei meiner Geburt mit den genetischen Anlagen für eine phantastische Figur gesegnet, und ich LIEBE es definitiv zu essen (all das Körpergewicht hatte ich leider nicht durch fasten zugenommen).

Als Teenager war ich fett. Mein schlimmster Albtraum wurde Realität und ich scheiterte bei all meinen Diätversuche dramatisch.

War ich etwa einfach nur zu jung, um die richtigen Konzepte des Abnehmens zu verstehen? Bestimmt nicht, weil wenn ich daran zurückdenke, hatte ich damals genau dieselben Diätfehler begangen, die fast alle Erwachsene auch begehen.

Aber zurück zu meiner Story…

Isabel De Los Rios nachher

In der Highschool und auf dem College (ja, auch da war ich fett) hatte ich entschieden, dass ich mich auf meine Traumfigur herunterhungern würde. Ich hatte bereits alles andere versucht, was blieb mir also sonst übrig?

Wenn Du auch nur einen einzigen Tag komplett gefastet hast, weißt Du, dass es absolut nicht machbar ist – und erst recht nicht auf Dauer. Ich hatte Kopfweh, ich fühlte mich schwach und ich fing sogar an, eine graue Farbe anzunehmen (ja, ganz genau, grau).

Und das war noch nicht einmal das Schlimmste.

Ich dachte, diese harte Strategie würde mir zu einem wunderschönen Körper verhelfen, aber da lag ich total falsch. Für all meine Hungerqualen nahm ich lächerliche 2,2 kg ab, obwohl es eigentlich 14 kg sein sollten.

Das war schon alles? 2,2 kg für all die Qualen? Das war mehr als frustrierend.

Diese schmerzhafte Geschichte zog sich durch meine ganzen Jahre an der Uni. Was Du auch nennen magst – ich habe es ausprobiert. Low Fat, Low Carb, Diätpillen – ich wurde sogar zum Veganer und nahm dadurch sogar 4,5 kg zu!

Was zum Geier machst Du, wenn Du einfach nur einen toll aussehenden Körper haben willst und bereit bist, die nötige Arbeit zu investieren, aber nichts und ich meine wirklich nichts zu funktionieren scheint – egal wie sehr Du es versuchst?

Ich nehme an, dass Du aufgibst. Ich hatte komplett alle Hoffnung verloren und das Handtuch geworfen. Ich hatte so langsam das Gefühl, dass es am einfachsten für mich sei, wenn ich mich einfach mit meinen fetten Oberschenkeln abfinde.

Und weißt Du was? Ich habe trotzdem nicht aufgegeben. Ich glaube, dass der schmerzhafte Anblick meines Spiegelbilds Grund genug für mich war, weiterzumachen.

Das Schlimmste an allem war, dass ich meinen Job als Personal Trainer in einem sehr bekannten Studio in NYC antrat und mich wie eine Betrügerin fühlte. Ich wusste ja noch nicht einmal, wie ich selbst mein Fett loswerden konnte. Wie sollte ich dann anderen dabei helfen?

Nun, ich habe über diesen gesamten Zeitraum niemals aufgehört mit meiner Suche, mit meinen Studien und ich habe auf andere Profis gehört, die tatsächlich – selbst und bei ihren Klienten – phantastische Resultate erzielt haben. Ich war völlig unnachgiebig bei meiner Suche.

Gott sei dank habe ich niemals aufgehört zu suchen, weil sich an diesem einen schicksalhaften Tag mein ganzes Leben veränderte – ich hatte mich dazu entschlossen, meine Herangehensweise an das Thema Abnehmen komplett zu verändern.

Weitere Infos zu Isabel De Los Rios, der Funktionsweise und der Vorteile des Sexy Ohne Diät – Programms sowie Erfahrungsberichte von Käufern findest du auf der offiziellen Seite zu Sexy Ohne Diät.

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Isabel De Los Rios – Autorin von Sexy Ohne Diät is a post from: Fitness und Abnehmen

Ein weiteres Video von Jon – Fat that will kill you:

Jon Benson ist der Autor der Alle Zwei Tage Diät (deutsche Version von Every Other Day Diet).

Zur offiziellen Webseite der Alle Zwei Tage Diät hier klicken.

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Jon Benson – Video: Machen die eigenen Gefühle dick? is a post from: Fitness und Abnehmen

Die Zeiten, in denen Du ins Gym gehst und 9 von 10 Typen dabei beobachten kannst, wie sie alle gleichzeitig und mit der gleichen Hingabe Bizepscurls machen, um wenigstens einen viertel Zentimeter mehr auf ihren Arm zu packen, sind alles andere als vorbei.

Den Bizeps zu trainieren, hat in allen Studios einen sehr hohen Suchtfaktor. Ich habe Typen dabei beobachtet, wie sie Bizepscurls zwischen ihren Trainingssätzen machen, um wenigstens ein wenig Pump in ihren Armen zu „sehen“.

Ich habe Typen gesehen, die eine ganze Stunde damit verbringen, Konzentrationscurls zu machen, während sie in den Spiegel starren. Ich habe Typen gesehen, die ihre Hanteln mit in den Urlaub genommen haben, um einige Bizepscurls machen zu können, bevor sie den Club unsicher machen!

Ich habe sogar Typen erlebt, die beim Shoppen mehr Zeit für T-Shirt Shopping brauchen, als Mädels, die nach einer Bluse suchen… in der Hoffnung, sie würden endlich ein T-Shirt finden, dass ihre Arme „gut“ aussehen lässt.

Da soll mir einer widersprechen, wenn ich deswegen behaupte, dass Bizepstraining mittlerweile bei vielen ungesunde Ausmaße angenommen hat. Im Angesicht eines „dünnen Ärmchens“ wird der bergförmige, massive Bizeps wohl niemals an Glanz einbüßen. Warum sollte er auch? Die „Kanonen“ sind eines Mannes stolzester Besitz und für viele Frauen eines der interessantesten Körperregionen an den Herren der Schöpfung (logischerweise)!

Meine Frage ist: Wenn 9 von 10 Typen derart besessen davon sind, ihre Bizeps wachsen zu sehen, und sie einen derart hohen Trainingsumfang darauf verwenden, ihn isoliert und konzentriert zu trainieren – angefangen von abgefälschten Wiederholungen, Dropsätzen, „21er“, von denen ja von Profibodybuildern behauptet wird, sie seien die effektivste Methode… warum – frage ich – warum haben die meisten Männer trotzdem so wenig vorzuweisen?

Werfen wir hierzu einen Blick auf die häufigsten Probleme in puncto Bizepstraining, bevor ich Dir verrate, wie Du Deinem Bizeps zu neuen Ausmaßen verhilfst.

Problem #1 beim Bizepstraining – Mehr ist nicht immer mehr.

Wenn 4 Sätze besser als 3 Sätze sind, warum machst Du dann nicht 10? Oder noch besser, warum trainierst Du sie dann nicht einfach den ganzen Tag? Ich habe es schon oft gesagt, aber für`s Protokoll: „Weniger ist manchmal mehr“. Besonders, wenn Du nicht von einer „muskelfreundlichen“ Genetik gesegnet bist.

Dein Ziel jedes Trainings mit Gewichten besteht darin, Dein letztes Workout zu „übertreffen“. Sobald Du das durch ein weiteres Kilo oder einige weitere Wiederholungen geschafft, hast, ist es an der Zeit, zur nächsten Übung zu gehen, anstatt eine weitere Stunde an Muskeltortur über Dich ergehen zu lassen.

Das ist für viele dünne Typen schwer, umzusetzen, weil sie so sehr auf sofortige Resultate fixiert sind und darauf, dass ihr Bizeps während des Workouts groß „aussieht“, als sich darum zu kümmern, wie sie aussehen, nachdem sie das Studio verlassen haben – was uns zum nächsten Problem führt.

Problem #2 beim Bizepstraining – Du kümmerst Dich mehr darum, wie Dein Bizeps während des Trainings aussieht, als nach dem Training!

Problem #2 ist mit Problem #1 eng verwoben. Die Wahrheit ist, dass je länger Du Deinen Bizeps trainierst, auch, wenn die Gewichte nicht extrem sind, desto mehr kannst Du durch einen bescheidenen Pump einige Blicke im Gym einfangen.

Diese Aufmerksamkeit lässt Dich glauben, Du würdest etwas Produktives tun. Ja, es hat auch positive Seiten, wenn Blut durch Deine Muskeln fließt, aber nach dem Ende des Workouts, wenn Deine Muskeln nicht angemessen belastet wurden, werden sie schnell wieder auf normale Größe zurückschrumpfen und kein echter Muskelzuwachs hat stattgefunden.

Problem #3 beim Bizepstraining – Du konzentrierst Dich nicht darauf, Deine Gesamtkraft zu erhöhen.

Einige der breitesten Typen, die ich kenne, trainieren ihre Arme kaum. Sie konzentrieren sich eher darauf, ihre Brust-, ihre Rücken- und ihre Schulterkraft aufzubauen. Wenn Du Dich hauptsächlich darauf konzentrierst, das Gewicht beim Rudern, bei Klimmzügen und beim Latziehen zu erhöhen, dann kannst Du sicher sein, dass Dein Bizeps proportional dazu mitwachsen wird.

Wenn Du also Deinen Bizeps ständig aufpumpst, wird er ermüdet sein, wenn Du Deinen Rücken trainierst. Und, das solltest Du ebenfalls wissen, die Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Das ist ein weiteres Argument dafür, den Trainingsumfang beim Armtraining im Zaum zu halten.

Problem #4 beim Bizepstraining – Du machst immer dieselbe Übung.

Jeder Profibodybuilder setzt auf eine oder zwei der einfachsten Übungen, um große Bizeps aufzubauen – Langhantelcurls und Kurzhantelcurls. Nach den Profis zu urteilen, haben diese Übungen mehr „Riesenkanonen“ aufgebaut als jede andere Übung dieser Welt. Ich stimme definitiv zu, dass „einfache“ Übungen eine sichere Grundlage dafür sind, ein solides Trainingsprogramm drumherum zu bauen, aber lasst uns nicht vergessen, dass Profibodybuilder ebenfalls Steroide benutzen und sowieso stark auf jede Übung reagieren.

Ich habe kein Problem damit, diese beiden Übungen zu benutzen – unter der Bedingung, dass Du Woche für Woche stärker wirst. Solange Du die Gewichte und Wiederholungen bei einer sauberen Übungsausführung erhöhst, werden Deine Arme weiterhin wachsen. Ziele darauf ab, Deine Langhantelcurls mit 55 kg zu machen – bei langsamem Tempo und für Kurzhantelcurls 25 kg zu verwenden – ebenfalls mit langsamem Tempo. Das bedeutet ohne Schwungholen oder hin- und herwippen.

Sobald Du bei den Langhantelcurls bei 55 kg angelangt bist, wirst Du bereit für folgende Variationen sein, bei denen Du Dich wieder auf 55 kg hocharbeiten musst.

Bizepsübung #1: „Fordere“ die äußeren Bereiche Deines Bizeps, indem Du Deine Ellenbogen etwas weiter nach außen nimmst und gleichzeitig einen engeren Griff verwendest.

Bizepsübung #2: „Fordere“ die inneren Bereiche Deines Bizeps, indem Du einen superweiten Griff verwendest und dabei Deine Ellenbogen nah am Körper hältst (ohne dass sie sich dabei bewegen).

Bizepsübung #3: „Fordere“ Deinen Brachialis und Deinen Brachioradialis, indem Du die guten alten Hammercurls und Reverse Curls verwendest. Trau Dich nicht, diese beiden Übungen zu unterschätzen!

Problem #5 beim Bizepstraining – Du hast nicht genügend Muskelspannung

Ich glaube, dass viele Bodybuilder das Konzept, einen Muskel zu isolieren und tatsächlich zu trainieren, missverstehen. Sie wissen nicht, was es bedeutet, einen Muskel wirklich zum arbeiten zu bringen und ihn angemessen zu fordern.

Stattdessen siehst Du sie oft dabei, wie sie Schwung holen und die Übung lausig ausführen. Sie trainieren ihren ganzen Körper bis auf den Teil, den sie angeblich gerade trainieren wollen.

Der Bizeps reagiert sehr stark auf „konstante Spannung“, das bedeutet, dass Du ihm niemals auch nur eine einzige Atempause gönnen solltest. Halte die Stange immer in Bewegung, ohne oben oder unten zu pausieren. Konzentriere Dich darauf, die verdammte Stange zu zerquetschen und Deinen Bizeps niemals Ruhe zu gönnen, bis der Satz beendet ist.

Dein einziges Ziel besteht darin, kein Fünkchen Sauerstoff in Deine Muskeln zu lassen, weil Du nur so die Ausschüttung anaboler Hormone so weit förderst, damit Muskelwachstum stattfinden kann. Reduziere das Gewicht auf langsame 3-0-3 oder sogar auf 4-0-4, um den Job zu erledigen.

Einen Riesenbizeps aufbauen ist ein Artikel von Vince DelMonte, Autor des Bestseller-Ratgebers Effektiver Muskelaufbau.

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Ein Artikel von Mike Geary  (Autor von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“):

Heute stelle ich Ihnen 2 Lebensmittel/Getränke vor, die Sie keinesfalls zu sich nehmen sollten.

Bei 2 weiteren Lebensmitteln empfehle ich Ihnen, nur selten und dann auch nur wenig davon essen.

1. veredeltes Soja

Obwohl Soja von der multimillionen Dollar reichen Soja-Industrie intensiv als “gesundes Lebensmittel” beworben wird, birgt es mehr Nachteile als Nutzen. Sojamilch, isoliertes Sojaprotein und Tofu würde ich wirklich als “nicht empfehlenswert” bezeichnen.

Von den übermässig östrogenhaltigen Mischungen in den verarbeiteten Sojaprodukten will ich erst gar nicht anfangen… falls Sie Ihr Bauchfett vermehren wollen, essen Sie nur weiterhin diese ganzen Sojaprodukte!

Einige wenige unverarbeitete Sojaprodukte, wie z.B. Edamame sind gar kein Problem. Vor allem nicht, wenn sie auch noch biologisch angebaut wurden. Auch kleinere Mengen des fermentierten Sojas wie Tempe, Natto und Miso sind in Ordnung. Die Fermentierung reduziert Anti-Nährstoffe im Soja). Versuchen Sie aber, die meisten anderen Sojaarten zu reduzieren bzw. zu eliminieren… damit ist auch Sojabohnenöl gemeint, das in nahezu allen verarbeiteten Lebensmitteln wie den kommerziell verwendeten Salatdressings etc. zu finden ist. Natürlich heisst dies auch, Sojaproteine zu vermeiden!

2. Weizen

Die meisten Menschen realisieren es gar nicht, aber ein grosser % Teil der Bevölkerung reagiert bis zu einem gewissen Grad mit einer Unverträglichkeit auf Weizenprodukte… insbesondere auf den hohen Glutengehalt des Weizens. Viele Menschen leiden nicht unbedingt an einer Zöliakie (hier muss man komplett Weizen
vermeiden), aber einige Menschen würden sich bestimmt wohler fühlen und eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Körperfettes bemerken, wenn
sie Weizen für einige Wochen aus Ihrer Ernährung streichen würden. Probieren Sie es einmal eine Zeitlang aus und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, Ihr Aussehen und Ihre Werte.

Mir ist durchaus bewusst, wie schwierig es ist, Weizen komplett wegzulassen. Vor allem, da die westliche Ernährung viel auf Weizen basiert. Wenn Sie sich aber erst einmal daran gewöhnt haben, weizenfrei zu essen, werden Sie merken, wie einfach diese Ernährung zu Hause ist. Auswärts weizenfrei zu essen, ist eine andere Sache.

Ich selbst habe meine komplette Ernährung umgestellt. Zu Hause esse ich nur noch weizenfreie Lebensmittel. Weizen esse ich nur noch in den Ferien oder wenn ich auswärts Essen gehe.

3. Limonade oder Süssgetränke (inkl. der meisten im Handel angebotenen Fruchtsäfte)

Diese Getränke würde ich niemals trinken! Niemals, nicht einmal an sogenannten “Sündentagen”, in den Ferien oder wenn ich ausgehe. Sie sind so ungesund, dass Sie
sie komplett aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Wenn Ihnen Ihr Körper wirklich wichtig ist, gibt es für Sie keinen Grund, Limonade zu trinken. Es ist reiner Zucker und ohne jegliche Nährstoffe. Hinzu kommt noch, dass diese Getränke, die eine hohe Kaloriendichte, aber ohne Nährstoffe sind, Ihren Körper so stimulieren, dass er mehr
Nahrung möchte. Dies, weil Sie Kalorien aufgenommen haben, die dem Körper keinerlei Nährstoffe liefern.

Zudem steigt Ihr Blutzucker schnell nach oben, verursacht hohe Blutzuckerauschläge und eine zusätzliche Gier nach noch mehr Essen. Es erstaunt mich immer wieder, wie viele Leute verzweifelt versuchen, abzunehmen, aber trotzdem Limonade trinken. Glauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Süssgetränke zu konsumieren, passt nicht zusammen.

4. Alle frittierten Lebensmittel (oder alles mit Transfetten)

Man würde meinen, dass mittlerweile die gesamte Menschheit weiß, wie ungesund Transfette sind… es wird allerdings hartnäckig ignoriert und Frittiertes wie Pommes Frittes, Chips, Popcorn und Croissants werden immer noch täglich konsumiert.

Lesen Sie mal eine Studie, in der die biochemischen Reaktionen beschrieben werden, die im Körper ablaufen, wenn man Transfette gegessen hat. Sie werden realisieren, dass es im Grunde genommen Gift ist.

Es ist natürlich kein Gift, das Sie sofort töten wird. Es ist ein Gift, das Entzündungen im Körper verursacht und eine schädliche Wirkung auf die Zellmembranen hat. Ich habe festgestellt, dass Leute, wenn sie Transfette als Gift ansehen, eher realisieren, wie wichtig es ist, diese zu meiden. Dann versuchen sie auch, ihre Kinder vor diesem
Gift zu schützen und verbieten ihnen, frittierte Lebensmittel zu essen (für Kinder ist es besonders wichtig, Transfette zu meiden, da sie die Entwicklung beeinträchtigen können).

Ihr Mike Geary
Zertifizierter Ernährungsberater und Zertifizierter Personal Trainer
www.FlacherBauch.com

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• Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary
• Fettverlust für sichtbare Bauchmuskeln (Interview mit Mike Geary von Craig Ballantyne)

2 Lebensmittel, die du niemals essen solltest, und 2 andere, die du vermeiden solltest is a post from: Fitness und Abnehmen

Die guten Neuigkeiten sind, dass Deine Geschmacksnerven nicht darunter leiden müssen, wenn Du es nicht möchtest. Es gibt viele Möglichkeiten, sich richtig zu ernähren, ohne Abstriche in puncto Geschmack machen zu müssen. Wenn Du denkst, dass Muskelaufbau automatisch bedeutet, dass Du leiden musst und eine Thunfischdose nach der anderen vertilgen oder einen Proteinshake nach dem anderen in Rekordzeit verschlingen musst, dann bist Du auf dem Holzweg.

Hier die 49 Dinge:

• 1. Klimmzüge sind manchmal besser als Latziehen. DAHH!
• 2. Du brauchst keinen Trainingspartner, um breit zu werden (aber es hilft). Du solltest in der Lage sein, mindestens Deine ersten 10 Kilo Muskelmasse alleine aufzubauen.
• 3. Bizepscurls alleine vergrößern Deinen Bizeps nicht. Konzentriere Dich darauf, Deinen gesamten Körper zum Wachstum zu bringen, so werden auch Deine Bizeps wachsen.
• 4. John Berardi`s „G-Flux“ Theorie. Auch bekannt als Energieflux (oder Energieumsatz) ist die Beziehung zwischen der Energieaufnahme und dem Energieverbrauch. Im Grunde genommen ist es besser, mehr zu trainieren und mehr zu essen, als kaum zu trainieren und kaum zu essen.
• 5. Alwyn Cosgrove sagte: „Ein gutes Programm, das schlecht ausgeführt wird, ist wertlos. Ein beschissenes Programm, das exzellent ausgeführt wird, ist wertvoll. Aber wenn ein gutes Programm exzellent ausgeführt wird, sind die Resultate PHANTASTISCH!“
• 6. Die „Sporanos“ und „24“ sind die besten Fernsehsendungen. Ich gestehe mit Stolz, dass ich es geschafft habe, mir eine Überdosis von 12 Stunden am Stück Tony Sporano und Jack Bauer zu geben – mehrmals. Ich bereue keine einzige Episode!
• 7. Learning By „Doing“ – ohne darüber zu sprechen. Ich habe Leute satt, die in Foren fragen: „Wie findest Du diese Diät oder jene Trainingsmethode?“ Woher zur Hölle soll ich das wissen? Geh und find`s selbst heraus! Hör auf rumzulabern! Mach was!
• 8. Zurzeit wird das 2-Mann Bankdrücken immer populärer. Du weißt, wovon ich spreche. Ein Mann senkt die Hantel auf seine Brust, der andere macht mit ihr Kreuzheben und brüllt dabei: „Du machst es ganz alleine, Mann!“
• 9. Ich hasse Leute ohne Benimm im Studio. Der Typ beispielweise, der Bizepscurls am Kniebeugenständer macht. Der Typ, der Seitheben 1 cm vor dem Kurzhantelständer macht und alle Gewichte blockiert. Der Typ, der sich 500 Kilo auf die Beinpresse lädt und die Scheiben nicht wieder herunternimmt. Der Typ, der die Bank vollschwitzt, ohne sie danach abzuwischen. Ich könnte noch den ganzen Tag weitererzählen…
• 10. Ich hasse dünne Spargel, die Trägerhemden tragen. Ernsthaft. Wenn Dein Arm nicht mindestens 38 cm hat, dann will ich Deine mickrigen Arme erst gar nicht sehen. Halte sie bedeckt, bevor Du Dir das Recht erarbeitet hast, sie zeigen zu dürfen.
• 11. Die Leute geben immer mehr Geld dafür aus, um eine Übung leichter und leichter zu machen. Schau Dir nur mal die ganzen Late Night Werbungen an, in denen ganze Gruppen zu Musik trainieren – wie in einer Tanzstunde…
• 12. Weil ich kanadischen und italienischen Ursprungs bin, war es für mich ganz phantastisch, George St. Pierre dabei zuzuschauen, wie er Matt Hughes in den Arsch tritt. Das war der beste UFC Kampf des Jahres! Es war toll, zuzuschauen, wie ein Italiener die Weltmeisterschaft holt und der glücklickste Tag meines Lebens!
• 13. Die Multipresse ist nutzlos. Abgesehen davon, dass sie verhindert, dass Dein Körper sich in einem natürlichen Bewegungsradius bewegt, spielt sie Dir mehr Kraft vor, als Du tatsächlich hast.
• 14. Nur die Resultate zählen. Es interessiert mich nicht, was Du, eine andere Person, ein Buch, oder irgendein wissenschaftlicher Artikel behaupten – nur das Ergebnis zählt.
• 15. Es ist möglich, das ganze Jahr über regelmäßig zu trainieren, ohne das Aussehen zu verändern! Die Mehrheit der Leute macht es so. Sie werden nächstes Jahr genauso aussehen wie jetzt.
• 16. Entweder richtig oder gar nicht. Mein Vater hat mir das für meine körperliche, intellektuelle und spirituelle Reise mitgegeben.
• 17. Nimm nur den Rat von jemandem an, der selbst auf hohem Niveau trainiert hat, oder von jemandem, der davon lebt, andere auf hohem Level zu trainieren.
• 18. Ein komplettes Programm schließt den richtigen Bewegungsablauf, Kardiotraining, Krafttraining, Stretching, Präventionstraining gegen Verletzungen, Grundübungen und Erholungsphasen ein. Die meisten Trainingsprogramme decken bestenfalls lediglich 2 dieser Bereiche ab.
• 19. Ich hörte jemanden sagen: „Workouts, die den ganzen Körper einschließen, sind zu 80-90% optimal für 90% der Bevölkerung. Workouts, die nur einen Teil des Körpers einschließen, sind zu 10-20% für 10% der Bevölkerung geeignet.
• 20. Sprich weniger und höre dafür umso mehr zu. Wenn Du ein echter Schüler bist, wirst Du lieber die Stimme Deines Lehrers hören, als Deine eigene. Du lernst nicht, während Du selbst sprichst.
• 21. Über 70% der Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt haben eine Absorptionsrate von weniger als 30%. Das bedeutet, dass Du lediglich ca. 30% von dem, was sich in Deiner Flasche befindet, aufnimmst. Nahrungsergänzungsmittel sind dafür gemacht, Geld zu machen. Sie bewirken gerade genug, damit Du einen kleinen Unterschied bemerkst und sie deswegen wieder kaufst.
• 22. Einen Personal Trainer anzuheuern, ist eine der besten Investitionen, die Du tätigen kannst. Ja, ich weiß, nicht alle Trainer sind gleich. Ich spreche von den besten, die einen Ordner voller vorher-nachher Fotos haben und Dir Resultate garantieren können.
• 23. Geld ist eine eifersüchtige und tödliche „Macht“. Geld kann Dir zu mehr Freiheit verhelfen, Dich aber nicht wirklich befreien.
• 24. Dehne Dich mindestens halb so lange, wie Du Gewichte stemmst. Wenn Du pro Woche 4 Stunden lang Gewichte stemmst, dehne Dich für mindestens 2 Stunden. Wenn nicht, steuert Dein Körper unausweichlich auf eine Verletzung zu.
• 25. „Acitve Release Therapy“ (A.R.T.) ist meiner Erfahrung nach eines der effektivsten Therapieformen überhaupt. Finde einen namhaften A.R.T. Therapeuten, falls Du unter Verletzungen leidest.
• 26. Meine Entscheidung, bei meinem ersten Fitnessklasse Wettkampf teilzunehmen, war die einzige Entscheidung, die mich jemals wirklich dazu motiviert hat, den besten Körper meines Lebens aufzubauen.
• 27. Ich liebe kurze eMails, die in kurzen, prägnanten Sätzen geschrieben wurden. Lerne, wie Du zeiteffizient kommunizieren kannst.
• 28. Kreuzheben ist die beste Grundübung überhaupt. Keine andere Übung hat dasselbe Potenzial für den Körper wie Kreuzheben.
• 29. Körpergewichtsübungen solltest Du beherrschen, bevor Du überhaupt daran denkst, externe Gewichte zu verwenden. Ich finde es immer lustig, wenn Leute versuchen, 90 Kilo beim Latziehen mit Abfälschen zu schaffen, aber keinen einzigen sauberen Klimmzug hinbekommen.
• 30. Impression ohne Expression führt zu Depression. Das bedeutet: Menschen lassen sich von Ideen beeindrucken, aber setzen sie nicht um und werden dadurch depressiv.
• 31. Keine Eier, kein Ruhm. Wenn Du am Ende Deines Workouts nicht blutest, schwitzt und weinst, stelle ich Deine Trainingsintensität offen in Frage.
• 32. Kauf Dir eine Gymnastikmatte und benutze sie jeden Tag für Stretching. Hör auf, Dich nur auf Kraft und Muskelumfang zu konzentrieren, ohne die Qualität des Gewebes im Auge zu behalten.
• 33. Schreib alles auf. Das wird Dir dabei helfen, Deine Ziele zu präzisieren und die Vergangenheit dafür zu benutzen, die Zukunft zu gestalten.
• 34. Finde einen Mentor. Das wird Dein Lernen beschleunigen und Dich Deinem Ziel näherbringen.
• 35. Dünne Hänflinge werden niemals breiter, solange sie nicht damit anfangen, mehr Geld in Lebensmittel, mehr Zeit in die Küche selbst und in das Säubern der Küche zu investieren.
• 36. Hör auf, mit Deiner Freundin zu trainieren. Ich habe das selbst vor ein paar Wochen versucht. Und so sehr ich meine Freundin liebe, es ist einfach unmöglich, so Fortschritte zu machen!
• 37. Maschinen sind nicht immer die beste Wahl. Sie stellen lediglich Alternativen dar und sind in erster Linie dafür geschaffen, dem Hersteller und dem Vertrieb mehr Profit zu erwirtschaften. Sie werden Dir erzählen, dass sei die neueste, überlegenste Maschine und sie ist Deine Aufmerksamkeit wert. Ich sehe das anders.
• 38. Ich wurde noch nie dümmer durch das Lesen eines Buchs. (Außer dem von Britney Spears: Heart to Heart). Es macht mich wahnsinnig, wenn jemand mich fragt: „Ist das Buch sein Geld wert? Selbst, wenn Du nur eine einzige neue Idee dadurch bekommen würdest, wäre es das etwa nicht wert? Wie kannst Du Wissen denn „bewerten“?
• 39. Die meisten Leute glauben, Kardiotraining sei der beste Weg, um Fett zu verlieren. Dank Programmen wie dem von Craig Ballantyne, Tom Venuto und Alwyn Cosgrove entdecken wir den Wert von hochintensivem Zirkeltraining, um unseren 24-Stunden-Stoffwechsel anzukurbeln.
• 40. Wenn Du 3 Quardizeps-Übungen wie Beinpressen, Ausfallschritte und Beinstrecken absolvierst, dann bist Du gut damit beraten, auch 3 Hüftübungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Good Mornings und Beinbeugen zu absolvieren, um einer Dysbalance im Beckenbereich vorzubeugen.
• 41. Wenn Du 3 horizontale „Drück-Übungen“ wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken, und negatives Schrägbankdrücken absolvierst, bist Du gut damit beraten, auch 3 horizontale Zugübugen, wie Rudern im Sitzen, vorgebeugtes Rudern und reverses Rudern zu absolvieren.
• 42. Einseitige Übungen werden gegenüber zweiseitigen oft unterschätzt. Du glaubst mir nicht? Mach mal eine einbeinige Kniebeuge, bei der Du mit dem Hintern richtig tief runtergehst, anstatt eine zweibeinige zu machen. Erzähl mir dann, wie`s lief…
• 43. Du gehörst zu den Top 5 Leuten, mit denen Du am meisten Zeit verbringst. Umgib Dich mit Pimps und Playern und Du wirst sehr wahrscheinlich selbst zu einem Pimp und Player. Umgib Dich mit Millionären und Du wirst wahrscheinlich zum Millionär. Umgib Dich mit Typen, die breiter und definierter als Du sind und Du wirst wahrscheinlich selbst wie sie.
• 44. Wenn Du ausschließlich für das Muskelwachstum trainierst, hat es zwei Seiten. Einen größeren Trainingsumfang mit weniger als maximalen Gewichten und mehr Wiederholungen. Oder einem geringeren Trainingsumfang mit maximalen Gewichten und weniger Wiederholungen. Beides wird funktionieren.
• 45. Fast jedes Trainingsprogramm wird funktionieren, wenn der Stimulus angemessen ist, die Erholung und die Zufuhr von qualitativen Kalorien stimmt.
• 46. Ich warte immer noch darauf, die massive Muskelmasse zu sehen, vor der die Leute Angst haben, dass sie sie verlieren würden, wenn sie eine Diät machen sollen.
• 47. Du weißt nicht, was Du nicht weißt.
• 48. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel sich nicht mindestens 3 Jahre lang bewährt hat und damit den Test der Überlebenszeit bestanden hat, werde ich keine Sekunde meiner wertvollen Zeit damit verschwenden und mich stattdessen weiter mit meinen Trainings -und Ernährungsplänen beschäftigen.
• 49. Du wirst dasselbe wie letztes Jahr bekommen, wenn Du dasselbe tust, wie letztes Jahr.

Die Top 49, Die Ich 2009 Gelernt Habe ist ein Artikel von Vince DelMonte, Autor des Bestseller-Ratgebers Effektiver Muskelaufbau.

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Es gibt viele Mythen rund um Fettabbau und auch Fettleibigkeit. Einer der populärsten ist, dass fettleibige Menschen einfach zu viel essen. In den meisten Fällen ist das schon richtig. In einigen Fällen jedoch kommt es vor, dass fettleibige Personen nicht mehr Nahrung zu sich nehmen als Menschen, deren Körpergewicht als normal betrachtet werden kann. Einige essen sogar so wenig, dass sich ihre Stoffwechselrate verlangsamt und dann startet der Fettspeicherung-Zyklus in ihrem Körper. Es gibt auch eine Reihe von hormonellen und psychologischen Faktoren und Bedingungen, die zu Übergewicht und Gewichtszunahme führen können.

Entdecke die Wahrheit über die “Schlanken”:

Warum ist der Stoffwechsel der Schlüsselfaktor?

Du kennst das sicher: Jungs und Mädels, die sorglos essen können, was immer sie wollen und immer noch wie Supermodels aussehen? – Dies liegt an ihrem Stoffwechsel!

Ma kann sagen sie sind von Geburt an gesegnet. Leider sind 99% der Menschen auf dieser Welt dies nicht, sie müssen erst mühsam herausfinden wie sie ihren Stoffwechsel gezielt durch ihre Nahrung beschleunigen können. Und zwar durch richtige Nahrungsmittel, mit denen ihr Körper buchstäblich dazu gezwungen wird, sein Körperfett zu verbrennen.

Das Fett an Deinem Bauch, an Deinen Hüften und Schenkeln, an Deinen Armen, an Deinem Körper – ja, genau dieses Fett!

Dein Körper braucht dieses Fett nicht, aber die Art und Weise, wie Du isst, hat dem Körper kommuniziert, er solle dieses Fett behalten!

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Denkst Du, es ginge nur um die Kalorien? Dann liegst Du Falsch. Du solltest niemals Kalorien zählen. Niemals. Es ist nervig, es ist frustrierend und es wird Dich womöglich noch wahnsinnig machen!

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Viele Männer und Frauen haben mithilfe dieser Methode 5, 10, 20… bis zu 40 kg abgenommen, obwohl sie weiter ihre Lieblingsspeisen genießen durften.

Viele Menschen hassen sich selbst wegen ihrem Übergewicht. Damit muss jetzt Schluß sein! Hör damit auf dich selbst zu hassen. Du kannst deinen Zustand hassen, aber du musst dich genug lieben, um diesen Zustand zu ändern.

Sage jetzt laut:

“Ich liebe mich so sehr, dass ich jetzt ein Leben in Gesundheit, Vitalität und mit einem schlanken Körper einfordere!”

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• Und… wie Du genau Schritt für Schritt immer weißt, was zu tun ist und was genau Du essen solltest…

Erfahre das “Geheimnis” der Alle Zwei Tage Diät und finde heraus, wie Du es anwenden kannst:

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Der Großteil der heutigen Fitnessstudio-Besucher verlässt sich leider immer noch auf wenig intensives, langwieriges aerobes Training als Trainingsmethode für die Fettverbrennung.

Neuere Studien haben allerdings gezeigt, dass das ein großer, ja wirklich großer Fehler ist. Man könnte sogar behaupten, dass der gesamte „Aerobes-Training-Boom“ der letzten Jahrzehnte einer der größten Frechheiten der Gesundheits- und Fitnessindustrie überhaupt ist.

Warum?

Es sendet nämlich das Signal an Deinen Körper, eine gewisse Menge an eingelagertem Fett für das nächste Training zu speichern. Du sagst ihm damit im Grunde genommen, dass er Fett vermehrt in eingelagerter Form braucht, weil Du dieses Training erfahrungsgemäß immer wieder und machst. Vielleicht verbrennen wir also während dieser Übung einige Kalorien, aber sobald das Training vorbei ist, beginnt der Körper damit, neues Fett für das nächste Mal einzulagern. Und das ist offensichtlich nicht das, was wir wollen, um Fett loszuwerden!

Es sendet nämlich das Signal an Deinen Körper, eine gewisse Menge an eingelagertem Fett für das nächste Training zu speichern. Du sagst ihm damit im Grunde genommen, dass er Fett vermehrt in eingelagerter Form braucht, weil Du dieses Training erfahrungsgemäß immer wieder und machst. Vielleicht verbrennen wir also während dieser Übung einige Kalorien, aber sobald das Training vorbei ist, beginnt der Körper damit, neues Fett für das nächste Mal einzulagern. Und das ist offensichtlich nicht das, was wir anstreben, wenn wir Fett loswerden wollen!

Der nächste große Nachteil an moderatem aerobem Training, das exzessiv mehrmals pro Woche ausgeführt wird, ist, dass es Deinen Körper (Herz, Lunge, Muskeln, etc.) auf Effizienz trainiert. Das klingt vielleicht auch wieder gut, ist aber für Deine Gesundheit auf lange Sicht gesehen nicht das Optimum. Du trainierst so nämlich nur innerhalb Deiner existierenden Grenzen, ohne Deine Kapazität dabei zu erhöhen.

Diese zu erhöhen ist aber wichtig, weil Deine Kapazität festlegt, wie Dein Körper auf physischen, emotionalen und mentalen Stress reagiert. Wenn Du Deine Kapazität beim Training nicht erhöhst, wie Du es mit Krafttraining tust, dann reduzierst Du langfristig Deine Gesundheit und hast außerdem nur noch eine geringe Chance, Fett zu verbrennen.

Die gute Nachricht ist, dass Du diese Effekte umkehren kannst, indem Du beim Training stattdessen ein intensives Ausdauertraining machst, 15-20 Minuten pro Einheit durchhältst, 2-3 mal pro Woche.

Diese Trainingseinheiten werden anstelle von Fett während des Trainings Kohlenhydrate verbrennen, weil Dein Körper seine Fettspeicher anzapft, um während der folgenden 24 Stunden nach dem Training die verbrauchten Kohlenhydrate zu ersetzen! Dieses Training wird auch Deine Kapazität erhöhen, und damit steigt Deine Fähigkeit, mit verschiedenen Arten von Stress umzugehen, was sich in Form von langanhaltender Gesundheit und Fitness auswirkt… und dabei verbrennst Du 24 Stunden lang Fett. Klingt doch gut!

Dieses Training muss aber korrekt ausgeführt werden, um effektiv zu sein und das wiederum setzt voraus, dass es intensiv genug gemacht wird und die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Übungen nur 60 Sekunden oder sogar noch weniger Zeit in Anspruch nehmen.

Die Anwender meines FettVerbrennungsOfen-Systems wissen das und erfreuen sich an den Ergebnissen. Wenn Du bedenkst, wie wenig Zeit Du dafür brauchst, verglichen mit den normalerweise empfohlenen Methoden, um solche Resultate in Sachen Fettabbau und Gesundheit zu erzielen, dann grenzt das fast schon an Zauberei.

Wenn Du jetzt voller Vorfreude sein solltest und sofort mit der Arbeit an Deinem neuen Körper anfangen willst, dann drück einfach den Knopf weiter unten – Du bekommst in nur wenigen Minuten Zugang zu disem außergewöhnlichen Programm! Und Du hast volle 60 Tage Zeit und kannst so lange entscheiden, ob es das richtige für Dich ist. Sollte es das nicht sein,gib es einfach zurück  und Du bekommst den vollen Betrag zurück.

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Isabel: Heute will ich über ein sehr wichtiges Thema sprechen, die Verwirrung hinsichtlich Kohlenhydrate.

Viele Leute fragen mich: “Isabel, machen Kohlenhydrate dick?”, oder: “Machen mich alle Kohlenhydrate dick?”

Die Antwort ist: Nein.

Du brauchst Kohlenhydrate, wenn Dein Körper richtig funktionieren soll, und ohne sie fehlt Dir die Energie. Dein Gehirn und Dein Rückenmark können nicht richtig funktionieren, wenn Du keine Kohlenhydrate isst.

Also, was genau ist ein Kohlenhydrat? Kohlenhydrate können Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln oder Kartoffeln sein, aber auch Obst und Gemüse und manche Bohnensorten. Viele Menschen denken einfach “Brot und Nudeln”, wenn sie an Kohlenhydrate denken, aber eigentlich kannst Du mit Obst und Gemüse Deinen Kohlenhydratbedarf decken.

Wenn Du ein Kohlenhydrat isst, wird es Dein Körper spalten und macht daraus Glukose. Du brauchst die Glukose in Deinem Blut, um richtig zu funktionieren. Der Körper lagert die Kohlenhydrate aber auch ein und speichert sie als Energie in der Leber und in den Muskeln. Und wenn Du trainierst, brauchst Du Kohlenhydrate unbedingt.

Ein Problem ist, dass die meisten Menschen sie im Überfluss zuführen. Besonders in Form von fertigen Lebensmitteln, Backwaren und Brot- und Nudelsorten. Und genau da machen sie  den Fehler. Aus den Kohlenhydraten wird Glukose, und wenn der Körper sie nicht verbraucht, wird daraus Fett. Das Fett lagert der Körper dann leider ein.

Aber was machen wir jetzt? Einerseits brauchst Du Kohlenhydrate, um ausreichend Energie zu haben, anderseits willst Du auch nicht zu viel davon essen, damit Du nicht zunimmst. Halte Dich an diese Regeln und Deine Kohlenhydrate liefern Dir genug Energie, ohne davon dick zu werden. Iss ganz einfach nur eine größere Menge an stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, nachdem Du trainiert hast!

Ich rate nicht gerne zu Brot und Nudeln. Sie enthalten Weizen und wir Menschen vertragen diesen nicht besonders gut. Ich habe es lieber, wenn sich Leute an Kohlenhydrate wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Yams, braunen Reis und verschiedene Körner halten – vielleicht bist Du gar nicht an sie gewohnt.  Hirse, Quinoa, Dinkel, etc.  -  Stärkehaltige, schwere Kohlenhydrate eignen sich für den Verzehr direkt nach dem Training.

Andere Kohlenhydrate – Obst und Gemüse – kannst Du zu jeder Mahlzeit essen.

Zum Beispiel: Iss zum Frühstück eine Portion Beeren, zu Mittag einen Apfel und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Dann hast Du genug Kohlenhydrate für den Tag, aber Du isst keinen Toast mehr zum Frühstück und einen Wrap oder Nudeln zum Mittagessen, und abends vielleicht noch Reis. Das wären viel zu viele Kohlenhydrate für einen Tag. Es sei denn, Du bist Athlet, dann wäre das in Ordnung. Vielleicht trainierst Du ja wirklich jeden Tag mehrere Stunden. Die meisten von uns tun das jedoch nicht.

Deswegen will ich Dir ein Beispiel geben für eine vernünftige Menge an Kohlenhydraten für einen Tag:

Iss zum Frühstück Eier und dazu eine Schüssel Beeren. Als Snack kannst Du einen Apfel mit rohen Nüssen essen. Zu Mittag könnte es Salat mit rohem oder gekochtem Gemüse geben, und vielleicht noch eine Orange dazu. Du kannst aber auch Karotten oder Sellerie mit Mandelcreme essen und den Salat mit Fleisch nehmen; Geflügel oder Rind. Dazu passt gekochtes Gemüse.

So bekommst Du ausreichend Kohlenhydrate für den Tag. Du nimmst dabei nicht zu, hast trotzdem genug Energie und fühlst Dich großartig.

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Machen Kohlenhydrate dick? is a post from: Fitness und Abnehmen

Viel zu viele Leute unterschätzen die vielen Vorteile bezüglich der Gesundheit und der allgemeinen Fitness, wenn es um Krafttraining geht. Deswegen leiden sie mit den Jahren unter zu geringer Knochendichte / Osteoporose, einer zu langsamen Stoffwechselrate, erhöhtem Stress, und anderen negativen Konsequenzen, die mit Dauerstress in Verbindung stehen.

Zu geringe Knochendichte / Osteoporose

Krafttraining ist eines der besten Methoden dafür, Deine Knochendichte zu erhöhen und um Osteoporose und Knochenbrüchigkeit vorzubeugen.

Viele Leute denken, Laufen sei die beste Methode, um die Knochendichte zu erhöhen, aber das ist nicht notwendigerweise der Fall. Die Wahrheit ist, dass Laufen im Übermaß die Gelenkabnutzung fördert, während Krafttraining, richtig ausgeführt, zu deren Stabilität und der der Knochen beiträgt.

Geringere Verletzungsanfälligkeit

Wenn Du Krafttraining machst, werden nicht nur Deine Muskeln stärker, sondern auch Deine Sehnen, Bänder, Gelenke und andere Gewebe wie das Bindegewebe. Das wiederum verringert die Verletzungsanfälligkeit und damit die Häufigkeit der Verletzungen bei anderen Sportarten.

Falls Du jemals die Erfahrung einer Verletzung gemacht haben solltest, weißt Du vielleicht, wie frustrierend es sein kann. In ca. 80% der Fälle ist die Verletzung ein direktes Resultat daraus, dass die Sehnen und Bänder nicht stark genug für die Kraft, die auf sie eingewirkt hat, waren.

Weil Krafttraining all diese tiefliegenden Sehen und Bänder beansprucht, ist es die absolut beste Vorsorgemaßnahme gegen Verletzungen.

Reduktion von Gesundheitsrisiken

Viele Studien haben gezeigt, dass reguläres Krafttraining einen positiven Effekt bezüglich der Gesundheit hat. Es resultiert in einer reduzierten Insulinresistenz, einem geringeren Blutdruck, der Vorbeugung von Diabetes, koronaren Herzkrankheiten und sogar Krebs.

Wenn Du ein grundsolides Krafttraining mit einer ausgewogenen Ernährung verbindest, gehst Du den wirkungsvollsten Schritt, um diese chronischen Krankheiten abzuwehren.

Prävention von Fettleibigkeit

Je regelmäßiger Du Krafttraining betreibst, desto schneller wird Dein Stoffwechsel und desto mehr Nahrung brauchst Du, um Dein Gewicht HALTEN zu können. Wenn das nicht phantastische Neuigkeiten für den Kampf gegen das Körperfett sind, dann weiß ich auch nicht.

Ein weiteres großes Problem, das viele Leute haben, ist der Glaube, Krafttraining würde automatisch dazu führen, massig und muskulös zu werden.

Das ist natürlich nicht der Fall.

Ich möchte einen Vergleich anstellen, um das zu illustrieren:

Ein Team bekommt 10.000 Ziegel, um ein Haus zu bauen und das andere 1.000.

WELCHES TEAM WIRD DAS GRÖSSERE HAUS BAUEN?

Es ist sehr einfach – Team 1, weil sie mehr Steine haben, um es zu bauen. Diese Steine werden durch die Kalorien repräsentiert, die Du Dir durch die Nahrung zuführst. Solange Du nicht genügend Kalorien aufnimmst, wirst Du keine großen Muskeln aufbauen. Genau das macht den Unterschied und lässt Bodybuilder überhaupt wie Bodybuilder aussehen.

Es geht nicht nur darum, wie Du trainierst, sondern auch, darum, wie Du isst. (Falls Du jemals einen Teenager als Sohn hattest, der in Deinem Haus aufgewachsen ist, weißt Du sehr genau, wieviel man Essen muss, um schnell zu wachsen.)

Sei es pubertäres Wachstum in die Länge oder Muskelaufbau, Kalorien müssen ausreichend vorhanden sein, damit der Wachstumsprozess überhaupt stattfinden kann.

Du kannst ein Haus nicht aus dem Nichts aufbauen. Du kannst also soviel trainieren, wie Du willst, aber wenn nicht genügend Ziegelsteine vorhanden sind – in Form von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten, wirst Du nicht viel Muskelwachstum feststellen können.

Verfalle also nicht dem Glauben, dass Du aufgrund des Krafttrainings automatisch eine große Masse an Muskeln aufbauen wirst. Wenn Du Deine Nahrungsaufnahme limitierst, wird das nicht passieren.

Ich hoffe, ich habe das jetzt klargestellt. Du wirst Dich also allein durch Krafttraining nicht in einen Muskelberg verwandeln. Viele Leute glauben tatsächlich daran – aber in Wirklichkeit hängt es vor allem von der Ernährung ab, wie Dein Körper geformt ist.

Wenn Du Dich dafür entscheidest, mein Waschbrettbauch-Trainingsprogramm für Dich zu verwenden, werde ich Dich dabei begleiten, wie Du mit dem richtigen Krafttraining und den richtigen Bauchmuskeltrainingstechniken bei minimalem Aufwand maximale Resultate erzielst. (Warum solltest Du auch länger im Gym bleiben, als Du musst?)

Ich werde Dir ebenfalls Ernährungspläne zur Verfügung stellen, die dafür gemacht sind, dass Du die besten Resultate bekommst, ohne, dass Du gleich zu viel Muskelmasse aufbaust – die Pläne sind so konzipiert, dass Du das Fett abschmilzt, so dass Du magerer und definierter wirkst.

Dich dafür zu entscheiden, das Krafttraining für Dein Workout auszulassen, ist ohne Zweifel der größte Fehler, den Du begehen kannst, wenn Du auf lange Sicht hin Deine Gesundheit und Dein Allgemeinbefinden verbessern willst. Lass diese Möglichkeit nicht an Dir vorbeiziehen.

Warum Krafttraining So Gesund Ist ist ein Artikel von Vince DelMonte, Autor des Bestseller-Ratgebers Effektiver Muskelaufbau.

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Viele meiner eigenen Freunde und Verwandte erwähnen gelegentlich diese neue Diät oder jenes Produkt, für das sie gerade Geld ausgegeben haben – in dem Glauben, es sei der Weg zu ihren Fettabbau- und Fitnesszielen. Sie waren so aufgeregt und konnten es kaum abwarten, damit zu beginnen.

Es waren aber einige Wochen später genau dieselben Leute, die es auf gut Glück probiert hatten und so erwartungsvoll bezüglich ihres neuen Diätplans waren, um später umso mehr entmutigt zu werden. Es war schwer, das mit anzusehen.

Ich fragte sie, wie ihr Fettverbrennungsplan funktionierte, und sie erzählten mir, dass es zuerst gut zu wirken schien, aber sie haben langfristig nicht die Ergebnisse bekommen, die sie erwartet hatten oder die ihnen versprochen wurden. Sie waren frustriert über die täglichen, monotonen Trainingseinheiten und den strengen Vorgaben zum Essverhalten, die sie manchmal wahnsinnig machten. Also probierten sie wieder etwas Neues aus.

Und es kam noch schlimmer – sie waren derart frustriert über die Programme dieser sogenannten Fitnessgurus, dass ihre Essgewohnheiten noch ungesünder wurden, sobald sie das Programm abgebrochen hatten. Sie waren nur zufrieden, wenn sie essen konnten. Sie verloren ihr Ziel, die Fettverbrennung, aus den Augen und bewegten sich in die falsche Richtung.

Was noch schlimmer war, diese Leute folgten genau den Trainingsplänen und strengen Diäten, die herkömmlicherweise empfohlen werden. Sie taten genau das, was alle anderen auch tun (und oft scheitern), um schnell Fett zu verbrennen.

Nachdem ich mit vielen meiner Freunde gesprochen und sie zu ihrem Training befragt hatte, ist mir aufgefallen, dass ein Thema ständig in unseren Diskussionen auftauchte… sie waren allesamt nur auf kurzfristige Erfolge fixiert… ihr Ansatz ist falsch. Sie dachten nicht an lebenslange Gesundheit oder Fitness, sondern nur daran, schnell einige Rettungsringe loszuwerden, um für die „Bikini-Saison“ in Form zu kommen.

Genauer gesagt, haben sie ihre Trainingsprogramme weniger als suboptimal durchgehalten. Dasselbe habe ich bei vielen Leuten bemerkt, die mein Fitnessstudio besuchten. Ihnen schien einfach die Intensität bei ihren Fettabbau-Übungen zu fehlen, von der ich aber weiß, dass sie DER Faktor dafür ist, ihre Fettabbauprogramme praktisch über Nacht von Null auf Riesenerfolg zu bringen.

Aber man kann ihnen nicht die Schuld dafür geben und Du solltest Dir auch selbst keine Schuld geben, wenn Du in der Diätfalle mit unwirksamen Trainingsprogrammen gelandet bist. Wir wollen alle das erreichen, von dem wir tief in unserem Inneren wissen, dass wir es schaffen könnten, und genau deswegen nehmen wir so leicht die „Wunderpillen“-Mentalität an.

Die meisten Menschen gehen das Thema Gesundheit und Fitness auf genau diese Weise an, die nicht funktioniert und deswegen werden sie ihren Speck nicht los. Wenn Du Bewegung und gesunde Ernährung nur als Mittel ansiehst, um hoffentlich schnell ein paar Pfunde loszuwerden oder für den Sommer in Form zu kommen, dann werden Dich Deine Ergebnisse enttäuschen.

Wenn Du Training, Ernährung und Lebensführung als getrennte Bereiche ansiehst, dann werden Dich Deine Ergebnisse auch nicht glücklich machen. Wenn Du glaubst, dass Du pro Woche ewig lange Stunden im Fitnessstudio verbringen oder Dich an seltsame, unnatürliche Essgewohnheiten bzw. Diäten halten musst, wirst Du mit Deinen Ergebnissen ebenfalls nicht glücklich werden.

Diese Ansätze werden Dich auf den falschen Weg bringen, auf dem heute viele Leute herumirren. Wenn Du stattdessen aber aufhörst, das zu tun, was nicht funktioniert und mit dem richtigen Ansatz loslegst – dem Ansatz, der langfristig Deinen Lebensstil verändern wird, dann wirst Du Deine Ergebnisse sofort um 1000% verbessern.

Wenn in Deinem Ansatz das richtige Training wählst – übrigens beansprucht es tatsächlich nur wenig Zeit – und es schaffst, Dich an einen Ernährungsplan zu halten, den Du tatsächlich einhalten kannst, der natürlich ist und Du Dir die nötige Ruhe und Erholung gönnst, die für lebenslange Vitalität und Energie notwendig ist, dann wirst Du sowohl körperlich als auch geistig ein Erwachen spüren. Und Du wirst mehr Fett verbrennen.

Wenn Du den Weg wählst, den die meisten Leute einschlagen, wenn sie abnehmen wollen, wirst Du logischerweise auch wie die meisten von ihnen enden. Verwirrt, frustriert, unglücklich, ausgebrannt, verletzt, krank oder vielleicht schlimmer. Hatte ich schon erwähnt, dass sie außerdem auch unzufrieden mit ihrem Erfolg beim Fettverbrennen sind?

Dagegen kannst Du Dir auch einen Lebensstil aneignen, der kurzes, fortschrittbasiertes und intensives Ausdauertraining beinhaltet, dazu eine Ernährung voller nährstoffreicher Lebensmittel, tonnenweise Wasser und viel an gutem Schlaf und Erholung. Du solltest aber wissen, dass Du nach dieser Entscheidung zu den paar Auserwählten gehörst, die das wahre Geheimnis für einen lebenslangen Fettabbau- und Fitnesserfolg kennen: Weder findest Du die Erlösung in monotonen Diäten noch in einer braunen Flasche auf dem Regal der Apotheke.

Quelle: Ein Artikel von Robert Paulus, Gesundheit- und Fitnessexperte sowie Autor des FettVerbrennungsOfen

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Hier sind einige Tipps von Isabel vom Sexy-Ohne-Diät-Programm, die Dir das Umsetzen einer gesunden Ernährung erleichtern werden.

Drei leichte und gesunde Speisepläne, die Du gleich umsetzen kannst:

Gibt es einen unkomplizierten, aber gesunden Speiseplan? Einen Plan, der nicht kompliziert oder schwer einzuhalten ist? Ja. Das geht, die folgenden gesunden Speisepläne werden auch Dir helfen, gesund zu leben und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

Hier kommen die drei gesunden Speisepläne, mit denen Du sofort loslegen kannst.

Zum Frühstück

Protein sollte in jeder Mahlzeit des Tages enthalten sein, das Frühstück bildet da keine Ausnahme. Verwende am Besten Bio-Eier, Hüttenkäse, rohe Nusscreme oder geräucherten Fisch als Bestandteil eines gesunden Frühstücks. Die nötigen Kohlenhydrate nimmst Du in Form von Haferflocken, Brot aus Keimlingen sowie Obst und/oder Gemüse zu Dir.

Drei tolle Frühstücks-Beispiele sind:

• Haferflocken mit Mandelcreme, zusammen mit frischen Beeren und Stevia zum Süßen.
• 2 hartgekochte Eier, 1 Scheibe Brot aus Keimlingen und ½ Grapefruit.
• Räucherlachs mit Tomate und 1 grüner Apfel.

Zum Mittagessen

Hier greift dieselbe Regel wie beim Frühstück. Um sicherzustellen, dass immer gesundes Protein für das Mittagessen da ist, kannst Du die Reste des Abendessens vom Vortag aufheben. Hamburger, Hähnchenschenkel oder wilder Fisch sind bestens für Salat oder zu Gemüse geeignet.

Drei tolle Beispiele für das Mittagessen sind:

• Gebackener Buntbarsch mit sautiertem Spinat und grünem Salat und Kichererbsen (als Dressing nimm einfach Öl und Essig) sowie 90 g Ananas.
• Übriggebliebene Hähnchenschenkel mit ½ Süßkartoffel und Brokkoli.
• Ein fettarmer Hamburger mit Riesen-Champignons und braunem Reis. Dazu gibt´s gekochtes Gemüse oder einen grüner Salat sowie eine Orange.

Zum Abendessen

Beim Abendessen kannst Du kreativ sein. Such Dir Rezepte, die einfach zu machen sind, und benutze dabei Deine eigenen gesunden Zutaten. Wie immer solltest Du an Proteine und Kohlenhydrate denken.

Drei tolle Beispiele für das Abendessen sind:

• Ein Mexikanischer Salat – Hackfleisch mit Salatblättern und Tomate, dazu Guacamole und brauner Reis.
• Gegrillter Lachs und Spargel, dazu ein grüner Salat (Essig und Öl als Dressing), als Nachtisch Obstsalat.
• Büffelfleischbällchen mit Reis und Nudeln, dazu sautierter Brokkoli.

Snacks

Gegen Hunger solltest Du immer vorbereitet sein. Hunger wird zu Fressattacken führen, bei denen Du Dich dann ungesund ernährst und dann fällt es Dir umso schwerer, einen gesunden Speiseplan einzuhalten. Es ist wichtig, Deine  Snacks ständig zur Hand zu haben, so dass Du niemals hungrig bist und sich dadurch Dein Blutzucker absenkt.

Drei tolle Snacks sind:

• 2 EL Mandelcreme auf einem halben Apfel.
• Studentenfutter, bestehend aus Walnüssen, Mandeln, Kürbiskernen und getrocknetem Obst (ohne Zucker).
• Hüttenkäse mit Ananas.

Bereits ein paar von diesen Mahlzeiten in Deinem täglichen Speiseplan integriert, machen einen unglaublichen Unterschied, was den Abbau von Fett angeht. Einfache, gesunde Speisepläne wie diese hier sind der erste und entscheidene Schritt auf Deinem Weg zu Deinen Zielen in Sachen Gesundheit und Traumgewicht.

Um gleich heute damit zu beginnen, Deine Ziele zu verfolgen, kannst Du diese einfachen und gesunden Speisepläne gleich jetzt downloaden.

Dies war ein Tipp von Isabel De Los Rios vom Sexy-Ohne-Diät-Programm. Wenn Du mehr darüber herausfinden willst, wie Du Deinen eigenen Speiseplan zusammenstellen und Fett verbrennen kannst, sieh Dir gleich jetzt Isabel´s Website an.

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Zum Muskelmasse aufbauen musst Du einen Kalorienüberschuss zu Dir nehmen, weil, um ehrlich zu sein, Du keine Muskelmasse aus dem Nichts erschaffen kannst. (Außer vielleicht mit besonderer chemischer Hilfestellung). Fettmasse zu verlieren, erfordert andererseits, dass Du eine negative Kalorienbilanz aufweist, weil es den Körper dazu zwingt, durch das Verbrennen von überflüssigem Körperfett seine restlichen Gewebe mit Energie zu versorgen.

Beide Ziele gleichzeitig erreichen zu wollen, ist nicht gerade eine gute Idee, weil die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Du Dich abstrampelst, ohne Resultate zu erzielen. Die meisten Bodybuilder haben sich damit abgefunden, während der Phase des Muskelaufbaus etwas Fett zuzunehmen – die Frage dabei ist nur, wieviel Fett? Das ist die Variable, die wir beeinflussen wollen. Kannst Du wirklich an Gewicht zunehmen, ohne dabei fett zu werden?

Du hast zwei Möglichkeiten, wenn Du Muskelmasse aufbauen willst. Manche Leute fressen einfach, soviel sie können. Ihr Leben wird plötzlich zu einem 24-Stunden Buffet im Zeichen des Muskelaufbaus. Sie glauben, dass sie, je mehr Nahrung sie in sich hineinstopfen, desto mehr Muskelmasse aufbauen. Diese Herangehensweise hat ihre Tücken. Der Körper kann nur eine begrenzte Menge an Muskelmasse auf einmal aufbauen und nachdem er damit fertig ist, wird der Rest der Kalorien einfach als Körperfett gespeichert. Ganz einfach. Du mein Freund, bist keine Ausnahme dieser Regel. An alle Jungs da draußen, die 5000 Kalorien oder mehr zu sich nehmen – wahrscheinlich ist das mehr, als Du brauchst und das wird innerhalb eines Zeitraums von drei bis sechs Monaten (die durchschnittliche Dauer einer Massephase) in einer bemerkenswerten Zunahme von Körperfett resultieren.

Die zweite Option lautet, eine etwas moderatere Herangehensweise zu haben, nämlich nur so viele zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wie für das Muskelwachstum benötigt werden – und das war es. Nur so kannst Du hoffentlich so viel „magere“ Muskelmasse wie möglich aufbauen, ohne monströse Mengen an Körperfett dabei aufzubauen. Das führt uns also zur nächsten Frage, die Du Dir wahrscheinlich jetzt stellen wirst. Wieviel Muskelmasse kannst Du denn nun aufbauen? Wieviele Kalorien solltest Du zu Dir nehmen? Du hast wahrscheinlich schon von dem Typen gehört, der behauptet, er hätte 10 kg Muskelmasse in 6 Wochen aufgebaut.

Zugegeben, es mag selten sein, dass ein Neuling im Krafttraining so viel aufbaut – er mag eine phantastische Genetik und phantastische Nahrungs- und Trainingspläne haben – aber es ist eine Tatsache, dass die meisten Leute nicht einmal in die Nähe dieses Muskelzuwachses kommen. Jemand, der auf natürliche Weise trainiert, kann darauf hoffen, 200 – 500 g an Muskelmasse pro Woche aufzubauen – wenn er alles richtig macht. Falls er keine gute Genetik hat oder sich nicht optimal ernährt, wird diese Bilanz sogar noch schlechter. Wie Du sehen kannst, brauchst Du für eine Zunahme von lächerlichen 1-3 kg Muskelmasse pro Monat keine unglaublich großen Kalorienmengen. Je mehr Du zu Dir nimmst, desto größer wird das Risiko, Körperfett aufzubauen.

Halte Dich an die Regel, täglich ca. 250 bis 500 Kalorien über Deinem „Erhaltungsniveau“ zu bleiben. So steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Du hauptsächlich Muskelmasse aufbaust, ohne zu viel Körperfett zu Dir zu nehmen. Behalte Deinen Körperfettanteil und Deine Gesamterscheinung im Auge.

Wenn Du merkst, dass Deine Gewichtszunahme mit zu viel Fettaufbau einhergeht, reduziere Deine Kalorienaufnahme ein wenig. Du bist immer am besten damit beraten, Dich an Deine REALEN Resultate zu halten, weil Du ja letzten Endes in der realen Welt lebst. Du kannst so viel über Kalorienaufnahme lesen wie Du willst, aber das bedeutet noch lange nicht, dass es Resultate produziert.

Verschiedene Leute haben einen verschiedenen Stoffwechsel, der auf unterschiedliche Weise auf den Kalorienüberschuss reagieren wird. Wenn Du also Masse aufbaust, richte Dich nach den Resultaten, die Du bekommst. Denke daran – je geduldiger Du gegenüber Deinem Muskelzuwachs bist und je langsamer Du voranschreitest, desto mehr Zeit kannst Du damit verbringen, Muskelmasse aufzubauen und desto weniger Zeit brauchst Du, um das überschüssige Fett im Nachhinein loszuwerden – was, wie Du vielleicht weißt, nicht gerade eine angenehme Erfahrung ist.

Nächstes Mal, wenn Du Dich für eine Massephase entscheidest, geh es langsam an. So wirst Du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht nur eine angenehme Erscheinung behalten, Deine Seele wird es Dir ebenfalls danken. Nichts ist schlimmer für das Selbstbewusstsein eines Bodybuilders, als zu sehen, wie die ganze Muskeldefinition innerhalb nur weniger Wochen verschwindet – behalte also Deine Gewichtszunahme unter Kontrolle, so dass Du Dich damit gar nicht erst herumschagen musst.

Vince DelMonte ist der  Autor von „Effektiver Muskelaufbau – Der Schlüssel Für Dünne Spargel Zum Muskelberg“.

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Craig Ballantyne, Men’s Health Training Advisor interviewt Mike Geary (Autor von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“)

Mike Geary

Craig Ballantyne (CB): Mike, fangen wir mit ein wenig Hintergrundwissen über die Art der Menschen, die Du trainierst, Deine Ausbildung und Deinen Hintergrund an.

Mike Geary (MG): Craig, ich bin seit fast einem Jahrzehnt ein zertifizierter Personal Trainer, und seit ein paar Jahren  auch ein zertifizierter Ernährungsspezialist. Über die Leute, die ich trainiere … Ich trainiere jeden, von schlanken Jugendlichen, die ihren Körper etwas fitter möchten, Hausfrauen im mittleren Alter und Geschäftsleute, die versuchen, Körperfett zu verlieren sowie Senioren, die in ihren goldenen Jahren schlanker und stärker werden wollen

CB: Du hast eine Internetseite, die Wahrheit über Bauchmuskeln. Also… Was ist die Wahrheit?

MG: Craig, von dem, was ich täglich sehe und höre wollen die meisten Leute einen flachen Bauch und wenn möglich, eine Art “6-Pack” bekommen. Leider kämpfen die meisten Menschen jahrelang, ohne jemals ihr Ziel zu erreichen.

Stattdessen sehe ich so viele Menschen ihre Zeit mit wertlosen Bauchmuskelübungen verschwenden, und auf jedes Produkt hereinfallen, das im Fernsehen vorgestellt wird und ein 6-Pack in 2 Minuten verspricht, während sie auf der Couch sitzen.

Um ehrlich zu sein, dass so viele Menschen im Laufe der Jahre ihr hart verdientes Geld in alle diese wertlosen Bauchmuskelmaschinen und betrügerischen Fett Verlust Pillen investieren, geht mir wirklich unter die Haut.

Es ist auch der Grund, warum ich mein “Wahrheit über Bauchmuskeln” Programm entwickelt habe. In den letzten paar Jahren hat dieses Programm weltweit an Popularität gewonnen, und ist nun weltweit das beliebteste Bauchmuskelprogramm im Internet mit Tausenden von Menschen in über 100 Länder, die mein System anwenden.

Was ist die Wahrheit? Die Wahrheit ist, dass die Menschen sich in die falsche Richtung orientieren, um ihr Ziel zu erreichen … Bauchmuskelübungen sind nicht die Antwort auf ein Six Pack! Klingt nicht logisch, ich weiss. In der Tat, bauchmuskelspezifische Übungen sind die am wenigsten wichtigen Aspekte beim Antrainieren eines 6-Packs.

Die meisten Leute denken, es muss eine magische “geheime” Bauchmuskelübung geben, die ihnen letztendlich zu einem Waschbrettbauch verhilft.

Tatsache ist, dass die wirkliche Lösung ein sichtbares 6-Pack zu bekommen ist, Ihren Körper- Fett-Anteil auf ein ausreichend niedriges Niveau zu bringen, bei dem Bauchmuskeln sichtbar werden. Die meisten Menschen haben sie bereits versteckt und wissen es nicht. Erfahrungsgemäss wird das Six-Pack bei Männern ab einem Körperfettanteil von 10% oder weniger sichtbar, bei Frauen liegt der Wert zwischen 16 – 18%.

Ja, auch mein 7-jährige Neffe hat ein 6-Pack … Du bist der Meinung, dass er es durch
Bauchmuskelübungen bekommen hat? No way! Er hat ein 6-Pack, weil sein Körperfett %-Anteil äußerst gering ist, da er in seinem Alter den ganzen Tag so aktiv und mit Spielen beschäftigt ist.

Der wichtigste Aspekt, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, ist ein richtig konzipiertes Ganzkörper-Training, kombiniert mit richtiger Ernährung, die ein ganzes Leben beibehalten werden kann (anstelle einer kurzfristigen Diät).

Craig Ballantyne

CB: Schwerpunkt Bauchmuskelübungen – Wie intensiv sollten Anfänger Bauchmuskelübungen durchführen? Welche anderen Übungen würdest Du ihnen für ein Fett-Verlust Training empfehlen?

MG: Bei Anfängern, beginne ich in der Regel mit den grundlegenden Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritten mit Gewichten, Liegestütze, Step-Ups mit Gewichten, halbe Klimmzüge zusammen mit Basis Hantel-Übungen wie über den Kopf stemmen, Hantelrudern etc. Ich trainiere den Körper meiner Kunden auch mit stabilisierenden Übungen wie Planks, seitlichen Planks und ein paar Stabilitäts-Ball-Übungen, um sicherzugehen, dass sie gelernt haben, die Körpermitte richtig zu stabilisieren.

CB: Welche Art von Herz / Intervall-Training verwendest Du für den Fettverlust?

MG: Die Programme, die ich gemacht habe, sind fast ausschließlich auf der Grundlage hoher Intensität und Widerstand anstelle von Kardiotraining. Tatsächlich kommen die Leute bei meinem Training mehr ins Schwitzen und außer Atem als bei jedem anderen langweiligen Kardiotraining.

Sowohl Untersuchungen als auch meine Erfahrungen als Personal Trainer haben mir gezeigt… Kardiotraining ist nicht erforderlich für Fett-Verlust! In der Tat, einige der schlanksten Leute, die ich kenne, machen NIE das übliche Kardiotraining.  Ich selbst habe in den letzten 8 Jahren nicht einen Fuss auf ein Laufband, Crosstrainer oder Fahrradergometer gesetzt. Dabei habe ich seit Jahren einen einstelligen Köperfettanteil, den ich auch gut halte.

Verstehen Sie mich bzgl. Kardiotraining nicht falsch… tatsächlich trainiere ich mit Übungen, die
wesentlich härter und intensiver sind als das herkömmliche Kardiotraining… Ich bevorzuge Wind Sprints, Hügel Sprints, Schwimmen Sprints, schnelles Seilspringen, etc. zur Ergänzung meines Widerstandtrainings … alle mehr anaerober Natur als aerober.

Diese Art des Trainings stimuliert einen erheblich höheren Stoffwechsel im Körper als Kardiotraining am Ort.

Natürlich können die meisten Menschen nicht einfach Wind-Sprints machen, wenn sie nicht fit genug sind. Die Gefahr einer Verletzung ist zu groß. Ich verwende verschiedene Widerstand Ausbildungsmethoden und Intervall-Trainings bevor man bereit ist, auch jede Art von Sprint zu versuchen.

CB: Erzähle uns von Deinen Lieblings-Körpergewichtsübungen und wie Du sie innerhalb Deines Fettverlust Programms einsetzt.

MG: Ich mag die Kombination Körpergewichtübungen und Übungen mit freien Gewichten, was ich als “Dreier-Sets” oder “Vierer-Sets” (Mini-Training) bezeichne. Üblicherweise picke ich mir 3 oder 4 Übungen heraus, die nicht die gleichen Körperbewegungen haben und kombiniere sie durch hohe Intensität als Mini-Training für meine Kunden.

Ein gutes Beispiel wäre:

1. Bergsteigen für 20-30 Sekunden
2. Hantelkniebeugen & Pressen (Kombination hocken und drücken Sie dann über den Kopf)
3. Rückenlage auf Boden, Beine gestreckt auf einem Gymnastikball und Beine mit Ball anziehen (stability ball leg curl-ins)
4. Bauchlage, Oberschenkel auf Gymnastikball, Hände auf Boden stützen und nach vorne rollen, halten (stability ball plank holds)

Diese Art des Trainings kann ohne große Pausen zwischen den einzelnen Übungen gemacht werden und wir wiederholen diesen Ablauf mehrere Male, bevor eine neue Abfolge gemacht wird. Dies ist ein hochintensives Fettverbrennungs-Workout, das nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht.

CB: Lass uns die Ernährung ansprechen. Was ist Deine Fett Verlust Ernährungs-Philosophie?

MG: Ich könnte Stunden über Ernährung reden, es ist so ein kontroverses Thema. Ich halte mich jetzt aber kurz…

Es muss nicht so kompliziert sein, wie viele “Ernährung-Gurus” es uns weismachen wollen. Es ist viel einfacher…

1. unverarbeitete Bio-Lebensmittel, die so nahe wie möglich in ihrem natürlichen Zustand sind
2. hohe nährstoffdichte Lebensmittel wählen, statt Lebensmittel mit nur mangelhaft verarbeiteten Nährstoffen
3. Obst und Gemüse (viel Gemüse) als wichtigste Quelle von Kohlenhydraten, anstatt auf Körner zu setzen, obwohl dies heutzutage so populär ist
4. moderate Mengen von qualitativ hochwertigen Proteinen bei jeder Mahlzeit
5. hohe Ballaststoffaufnahme, um den Appetit zu kontrollieren und die glykämische Kontrolle
(Beibehaltung eines ausgewogenen Blutzuckerspiegels)
6. vernachlässigen Sie nicht die gesunde Fettaufnahme aus Nüssen, Samen, Bio-Eiern, wildem Fisch oder Fisch Öl, natürlichem Kokosöl und Olivenöl, Avocados, etc. (hilft den Appetit zu kontrollieren und das hormonelle Gleichgewicht zu halten)

Wenn Sie erst einmal Kontrolle über die oben genannten Aspekte haben, wird sich alles andere in Ihrer Ernährung von selbst ergeben … Sie sind nicht mehr verrückt nach Süßigkeiten oder Junk-Food, weil der Körper schließlich alle die Nährstoffe hat, die er braucht. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass diese Art der Ernährung die Leute wieder auf die richtige Menge an Kalorien bringt, die sie jeden Tag brauchen, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen oder sonstiges.

CB: Wie verbindest Du “Lifestyle” und Fettverlust bei Deinen Kunden?

MG: Eines der wichtigsten Dinge, die ich versuche, meinen Kunden beizubringen ist, dass dies zum Teil ihre Lebensweise werde muss, wenn es langfristig sein soll. Sie müssen ihrer Gesundheit und Fitness Priorität geben und sie sollen es geniessen…, sei es nun wegen der Übungen, der neuen Power, dem neuen Gefühl der Kraft und Energie oder des Wohlfühlens und des Zutrauens in die eigene Person.

CB: Erzähle uns einige Deiner einzigartigen Fettverlust Erfolgsgeschichten. Zum Beispiel, hast Du jemals eine kleine Änderung an einem Programm gemacht, dass dem Kunden über das Plateau geholfen hat? Oder hat ein Kunde Dich einmal völlig überrascht? Beispiele in dieser Art…

MG: Ich hatte vor ein paar Jahren einen Kunden… einen Mann Anfang 30 … ein klassischer Fall. Er hatte seit Jahren die gleiche Trainingsroutine…… etwa eine Stunde Kardiotraining 5 Tage / Woche, während er die Zeitung las. Anschließend beendete er sein Training mit ein paar Gewichtsübungen.

Er kam zu mir, weil sein Körper eigentlich immer untrainierter wurde, trotz seiner langen Workouts. Ich fragte ihn, ob er mir vertrauen würde, etwas komplett anderes zu versuchen…

Ich fragte, ob er für 6 Wochen auf sein Kardiotraining verzichten würde, um stattdessen nur Training mit freien Gewichten zu machen. Allerdings bestand ich darauf, dass er in diesen experimentellen 6 Wochen kein Kardiotraining durchführen durfte… nur freie Gewichte. Das war anfangs schwierig für ihn. Er war so daran gewöhnt, nur dieses langweilige Kardiotraining zu absolvieren. Aber ein einfaches Workouts gibt keinen besseren Körper!

Die Ergebnisse waren unglaublich … Ich denke, er verbesserte sich bei allen Übungen um ca. 15-20 kg, die er mehr heben konnte. Gleichzeitig verlor er etwa 7.5 kg Körpergewicht, und sein Bierbauch schrumpfte erheblich. Er musste sich tatsächlich neue Hosen kaufen.

Eine andere Geschichte …

Ein paar Leute, die beim Fettverlust auf einem Plateau stagnierten kamen zu mir und baten um Rat. Ich gab ihnen einen einfachen Ernährungtrick, den sie ausprobieren sollten. Diese einfache Änderung war, am Abend nur Fleisch mit viel Gemüse und Salat zu essen … grundsätzlich keine Stärke zum Abendessen, nur Fleisch und Gemüse.

So simpel dies klingt, ich habe schon viele Menschen gesehen, die nur durch diese Änderung in ihrer Ernährung Ihre Stagnation durchbrechen konnten. Viele Menschen sind der Meinung, dass ihre Mahlzeiten Stärke, wie Nudeln oder Reis beinhalten müssen. Ich denke aber, es ist so viel einfacher, Fett zu verlieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten vor allem mit Fleisch und Gemüse anstatt mit Stärke zubereiten.

Ich könnte Dir noch weitere interessante Geschichten erzählen, aber ich hoffe, dass ich unseren
Lesern einige nützliche Ideen mit auf den Weg gegeben habe.

CB: Danke Mike!

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Von Flavio Simonetti

Problem: Mit welchen Übungen baue ich am schnellsten Muskelmasse auf? Wenn du statt den ineffektiven 0-8-15-Übungen einfach die Übungen wechselst und anfängst, Masseübungen zu absolvieren, dann sparst du dir viel Zeit und Mühe im Studio.

Fakt ist: Der Großteil der Bodybuilder macht lieber einfache Übungen. Doch dadurch baut man viel schlechter Muskeln auf und ist dadurch noch viel frustrierter. Deswegen machen wir hier den ersten Schritt und lernen, welches die besten Übungen für langfristige Muskelzuwächse sind.

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Die meisten Menschen, die über Gesundheit und/oder Fitness sprechen, denken dabei an das „in Form zu kommen“. Meistens bemerken Sie dabei gar nicht, dass Sie bereits durch ihre Worte ihre Chancen mindern, tatsächlich Erfolg beim Abnehmen zu haben. Oft hört man viele erfolglose Leute sagen: „Ich möchte in Form kommen und endlich Fett verbrennen“, oder: „Ich wünsche mir, in Form zu kommen und Fett zu verbrennen.“ Was man sie jedoch nicht sagen hört: „Ich habe mich jetzt dazu entschieden  in Form zu kommen, Fett zu verbrennen und ich werde ab jetzt alles Notwendige dafür tun, dass das auch so bleibt.“

Möglicherweise wünschst Du Dir unbewusst, in Form zu bleiben, jedoch sind Deine Gedanken darauf fixiert, lediglich in Form zu kommen. Genau das ist es, was Dich empfänglicher für „kurzfristige Lösungen“ macht, wie zum Beispiel einseitige, radikale Diäten, magische Pillen oder auch die neuesten Trainings-Geräte, die es zu kaufen gibt. Du bist nur noch darauf fixiert, schnellstens in Form zu kommen, dass Du alles versuchen wirst – egal, wie albern oder schwer es zu befolgen ist, weil die schnelle Lösung so verlockend klingt..

Eine simple Änderung dieser Super-Schnell-Einstellung zu einer langfristig orientierten Denkweise hin, wird auch Dich endlich auf den richtigen Weg bringen. Der nächste TV-Wahnsinn  nächtlicher Werbung wird Dich nicht mehr so aus dem Häuschen bringen. Jetzt bist Du darauf konzentriert, eine nachhaltige Lösung zu finden, mit der Du Deinen Wunsch, dauerhaft schlank zu bleiben erfüllst und ab sofort das Richtige tust. Kanns Du  zustimmen, dass eine lebenslange Gesundheit und Fitness die effektivste Intention ist, die Du machen kannst?

Es ist auch wichtig, eine Umgebung zu haben, in der der Körper sein Fett verbrennen kann. Menschen, die im Alter von 50 oder 60 noch in Form sind, sind wesentlich beeindruckender als manche 20- oder 30-Jährige. Selten, dass jemand in diesem Alter noch die nötige Willenskraft aufbringt, mit einem richtigen Trainingsplan und einer sinnvolle Ernährungsstrategie zu arbeiten. Das ist eine absolute Rarität.

Falls Du wirklich Dein äußeres Aussehen verändern und in Deine Gesundheit investieren möchtest, musst Du daraus einen Lebensstil, eine feste Angewohnheit machen. Und das beginnt nun mal in Deinem Kopf. So machen das die Leute, die es hinbekommen, ihr ganzes Leben lang schlank und fit zu sein. Alle Leute denke,  die seit geraumer Zeit in guter Form sind, haben eins gemeinsam: Ihre Gedanken drehen sich vor allem darum, in Form zu bleiben.

Eines haben sie immer in ihremm Hinterkopf: Wird sich das positiv oder negativ auf meine langfristige Fitness auswirken?. Hilft das, was ich vorhabe oder gerade mache, mir weiter oder erschwert es mein Bemühen, fit, gesund und schlank zu bleiben?“

Eine gute Nachricht:

Forschungsergebnisse beweisen, dass Du nach nur einem einzigen Monat schon in der Lage bist, Dir eine neue Gewohnheit anzueignen – vielleicht sogar noch schneller. Du musst mit den Trainings- und Ernährungstipps von Robert Paulus, noch nicht einmal wesentliche Einschnitte in Deinem Leben verkraften. Auch benötigst Du keine seltsame, radikale oder einseitige Diät, die Du eh nicht langfristig in Dein Leben integrieren könntest.

Nach wenigen Monaten des Trainings sowie der richtigen Lebensführung wird Dein Körper Dir von selber mitteilen, dass er weiterhin richtig trainieren und richtig essen will.

Du wirst Dich ohne dies nicht mehr gut fühlen. – Weil der Körper von Natur aus gerne schlank und gesund ist und es Dich fühlen lässt, wenn Du das Richtige tust.

Lege also endlich die „Ich-will-schnell-in-Form-kommen“- Mentalität ab und fang stattdessen an dem Ideal zu folgen, in Form zu bleiben und deinen FettVerbrennungsOfen aufzubauen, der für lebenslanges Schlanksein, Gesundheit und Fitness so wichtig ist.

Stell Dir jetzt vor, Du hättest heute, morgen sowie in fünf, zehn, zwanzig oder noch mehr Jahren immer noch Deinen Traumkörper. Was würdest Du dann mit Deinem schlanken, fitten und gesunden Äußeren tun? Sicher würdest Du nicht versuchen, „in Form zu kommen“. Du würdest einfach 24 Stunden lang Fett verbrennen und das Leben genießen, wie Du es tun solltest.

Deine Zeit ist wertvoll – genieße sie in voller Lebensfreude und Leidenschaft!

Ein Artikel von Robert Paulus, Gesundheit- und Fitnessexperte sowie Autor des FettVerbrennungsOfen

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Isabel De Los Rios vom Sexy-Ohne-Diät-Programm erklärt Dir hier, wie entscheidend es ist, jeden Tag für ausreichend Proteine in Deinen Mahlzeiten zu sorgen:

“Ausreichend” bedeutet nicht, dass Du jeden einzelnen Tag Protein im Überfluss brauchst. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie Protein ohne Ende bräuchten, um schöne, trainierte Muskeln zu bekommen.

Aber was ist Protein überhaupt? Der menschliche  Körper spaltet Proteine zu Aminosäuren und verwendet sie beim Muskelaufbau. Und wenn Du trainierst, baust Du dabei auch Dein Muskelgewebe auf. Das bedeutet jedoch nicht, dass Du jeden Tag massenweise neues Protein benötigst. Nicht in jeder Mahlzeit muss zwingend eine Portion davon sein. Du kannst dabei vernünftig bleiben.

Wenn sich Proteine in jeder Deiner Mahlzeiten befinden, hilft es Dir, Fett zu verbrennen. Denn das Protein setzt das Hormon “Glucagon” frei, was das genaue Gegenteil von Insulin ist. Insulin sorgt nämlich dafür, dass Du Fett einlagerst und  das Glucagon verbrennt es. Und wenn Du ein, zwei oder vielleicht sogar drei Portionen Protein pro Tag über die Mahlzeiten verteilt zu Dir nimmst, wirst auch Du diese Wirkung spüren. Es stabilisiert außerdem noch Deinen Blutzucker. Falls Du Protein zusammen mit Kohlenhydraten isst, hält das den Blutzuckerwert da, wo er sein sollte. Wenn Du jedoch Kohlenhydrate ohne Protein isst, wird Dein Blutzuckerspiegel ständig zwischen hoch und tief schwanken.

Dies sind Lebensmittel, die hochwertige Proteine enthalten:

Bio-Eier, Rindfleisch von grasfressenden Tieren (lass besser die Finger von herkömmlichem Rindfleisch, weil es voller Wachstumshormone und Antibiotika ist), Bio-Geflügel aus Freilandhaltung, wilder Fisch oder sogar rohe Nüsse und Nusscremes sind tolle Proteinquellen. Idealerweise sollte in jeder Mahlzeit eines dieser Lebensmittel enthalten sein.

Hier ein Beispiel für einen möglichen Tag:

Zum Frühstück gibt es zwei Eier sowie eine Kohlenhydratquelle als Beilage, zum Beispiel Obst oder Gemüse. Hierzu kannst Du ein Omelette mit Spinat machen oder aber einen Apfel dazu essen.

Als Snack esse ich immer rohe Nüsse oder Nusscreme. Mandelcreme ist meine Lieblingssorte, weil man sie leicht überall mitnehmen kann.

Zu Mittag isst Du wilden Lachs, wilden Fisch oder Geflügel, beispielsweise Pute – aber es muss nicht immer nur weißes Fleisch sein. Falls Du Bio-Fleisch kaufst, kannst Du auch mal Hühnerschenkel essen. Und hab keine Angst vor dem Fett im Fleisch.

Das gleiche beim Abendessen: Du kannst ein Steak essen, welches von gras-fressenden Tieren stammt, etwas Fisch oder auch Geflügel.

Jede dieser Mahlzeiten enthält genügend Proteine. Du brauchst auch kein Steak, das fast ein 1/2 Kilogramm wiegt. Alles zwischen 125 Gramm und 200 (oder sogar 250) Gramm – entsprechend Deiner Körpergröße und Deines Gewichts reicht, um Deiner Mahlzeit die ausreichende Menge Protein hinzuzufügen.

Nun weißt Du, warum es so wichtig ist, dass alle Deine Mahlzeiten zumindest eine gesunde, natürliche Protein-Quelle enthalten.

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